1.Не пропускайте завтрак
Отсутствие завтрака, как и поздний ужин, стали распространенной вредной привычкой. С последним все еще можно понять, ведь в современном мире не всегда есть возможность полноценно поесть в нормальное время. Главное, не стоит ужинать меньше, чем за 4 часа до сна: это значит, что если вы ложитесь в 23, то ужинать нужно не позже 19 часов. А завтрак - вообще святое. Основательный первый прием пищи подарит вам мощный заряд энергии и буквально активирует метаболизм. А если с утра организм не получит нужного количества калорий, он расценит это как тревожный сигнал, и начнет расходовать энергию в несколько раз медленнее. И вы сразу заметите, что это отразилось на фигуре не лучшим образом.
2.Не ленитесь заниматься спортом
В ходе последних исследований выяснили, что наш организм сжигает калории не только в течение тренировки, но и продолжает это делать еще целые сутки после нее. Поэтому, чтобы подстегнуть метаболизм, начинайте регулярно двигаться, – это заставит обмен веществ работать без пауз и перебоев. Вес начнет исчезать легче и быстрее. А заниматься, кстати, лучше на открытом воздухе: кислород способствует увеличению скорости обменных процессов.
3.Уделите внимание сну
Уже давно ни для кого не секрет, что сон очень влияет на состояние нашего здоровья. Метаболизм тоже в какой-то степени от него зависит. Оттого нехватка сна – огромный стресс для нашего обмена веществ и имунной системы в целом, из-за которого они дают сбой. В результате мы имеем лишний вес, появляющийся из ниоткуда, если мы не спим минимум 6 часов в сутки. Хотя нужно помнить, что норма у всех разная, но 7-8 часов считается оптимальным количеством времени для сна. И еще пара правил для максимально здорового сна, ведущего к ускорению метаболизма : спать в проветриваемом помещении, в темноте, без раздражителей, на удобном матрасе (не слишком мягком и не слишком жестком).
4.Пейте больше воды
Научный факт: если в младенческом возрасте люди состоят из воды более, чем на 70 процентов, то к зрелому возрасту мы «высыхаем» до 50%. Поэтому, нужно не забывать регулярно пополнять запасы этого жизненно важного вещества в своем организме. Для этого можно придумать удобный вам способ напоминания, например, расклеить записки на видных местах. В день нужно выпивать не менее 1,5л воды, но конечно не разом, а постепенно, в течение дня. Поэтому имеет смысл брать с собой на учебу/работу бутылочку минералки. Как же вода может помочь обмену веществ? Она очищает каждую клетку нашего организма от всего лишнего. Метаболизм ускоряется, что помогает гораздо быстрее избавиться от ненавистных килограмм. Именно поэтому спортсмены, которым нужно быстро сбросить вес, могут выпить в день и до 5 литров воды. В обычной жизни это будет чересчур (большая нагрузка на почки), но 1,5 - 2 л – минимальная норма для правильного функционирования организма.
5.Ешьте продукты, помогающие ускорять обменные процессы:
- Зеленый чай. Это известный активатор метаболизма. Выпевайте хотя бы 4 чашки в день, чтобы увидеть в зеркале стройную фигуру (эти чашки будут входить в общее количество потребляемой жидкости за день).
- Злаки. Особенно пользу принесут гречневая крупа, коричневый рис и овсянка. Они богаты клетчаткой, которая заставляет организм сжигать калории в несколько раз быстрее.
- Чечевица и другие бобовые. Содержат железо и растительный белок, влияющих на метаболизм и на организм в целом, самым позитивным образом.
- Молочные продукты. Являются источником витамина D и кальция, нехватка которых затормозит наращивание мышечной массы. А именно работа мышц помогает ускорять обмен веществ.
- Жгучий перец. Сюда относятся самые разные его виды : халапеньо (мексиканский острый перец), чили, кайенский перец. А еще во внимание стоит взять пряности, которые помогут «разогнать» кровь, стимулируя метаболизм. Притом, их так же можно использовать и наружно: бороться с целлюлитом с помощью обертывания со жгучим перцем. Эффект достигается за счет местного повышения температуры тела, что усилит метаболизм в отдельно взятых зонах типа боков или ягодиц. Можно принимать и внутрь, для более ощутимого результата, вес уйдет быстрее. Но если у вас есть проблемы с желудком, употреблять перец стоит очень осторожно.
- Мясо. Организм тратит на его переработку гораздо больше энергии, чем, допустим, на овощи - на 30%. А значит, уже во время поглощения пищи идет расход калорий. Но это касается только постного мяса : курица, индейка, нежирная говядина, кролик.