В тренажерные залы люди приходят не только для того, чтобы похудеть. Среди посетителей не мало тех, у кого цель - увеличить свой вес за счет набора мышечной массы. Этому способствуют силовые тренировки в совокупности с обильным питанием, здоровым образом жизни и соблюдением режима.
Чтобы тренировки с железом максимально запускали процесс роста мышц, нужно тренироваться правильно. Набору мышечной массы, особенно на начальных этапах, способствуют базовые (многосуставные) упражнения. Если все делать грамотно, то результат не заставит себя долго ждать.
Лучше всего для этой цели (набора массы) подходят упражнения со свободными весами - штангой, гантелями, на турнике и брусьях. Но, бывает так, что атлет по той, или иной причине не может работать со свободным весом. Это могут быть травмы, проблемы с суставами, пожилой возраст и иные причины. Также с них можно начинать тренировки с железом новичкам.
В данной статье хотелось бы рассказать о некоторых базовых упражнениях в тренажерах, которые автор считает наиболее эффективными и безопасными. Это не Реkлама, а лишь мнение автора, которое носит исключительно информативный характер. Этими упражнениями можно прокачать все основные мышечные группы и мышцы.
Упражнения для мышц ног
Жим ногами в тренажере
Упражнение воздействует преимущественно на переднюю поверхность бедра.
Румынская тяга в тренажере Смита
Хорошо прорабатывает мышцы бедра и ягодицы. Также нагрузку получают поясничные мышцы, пресс и некоторые другие.
Подъем на носки в тренажере стоя
Для икроножных мышц.
Широчайшие мышцы спины
Тяга в наклоне в тренажере Смита
Данное упражнение прокачивает не только широчайшие, но и другие мышцы верха спины. В работу включаются также бицепс, брахиалис, задняя дельта, предплечья, мышцы низа спины и живота, а также ноги. Можно выполнять как прямым, так и обратным хватом.
Грудные и дельтовидные мышцы
Жим в тренажере "Хаммер" для грудных мышц
Основная работа здесь приходится на грудные мышцы. Косвенная - дельтовидные, преимущественно их передний пучок, и трицепс.
Жим тренежере "Хаммер" на дельты
Нагружаются прежде всего передняя и средняя части дельтовидных мышц. Так же работают трицепсы.
Работа в тренажерах не заменит свободных весов. Но, по разным причинам, их можно включать в тренировочную программу. Часто они помогают поставить правильную технику, а также более точечно воздействовать на прорабатываемую мышцу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 лучших упражнения для набора массы
Топ-3 лучших спортивных добавок для набора мышечной массы
Лучшие упражнения на бицепс от звезд бодибилдинга
Как увеличить объем бицепса за 10 тренировок?