Если вы стремитесь к более здоровой и продолжительной жизни (что означает больше времени для вещей, которые вы любите), просто нужно следовать простым правилам. Посмотрим, кто они.
Ешьте правильно
Брокколи, куркума, чай из гибискуса, грибы, клубника - вы будете удивлены разнообразием продуктов, которые могут помочь поддерживать здоровый образ жизни и добавить годы к вашей жизни. Было показано, что растительная диета может помочь снизить уровень холестерина и риск развития ожирения, что означает более здоровую иммунную систему.
Не расслабляйтесь
Знаете ли вы, что 10% всех смертей связано с сидячим образом жизни? Если ваша работа связана с сидением за столом, не забывайте вставать и ходить. Возьмите фитнес-трекер и сделайте как можно больше шагов.
Социализация
Общение с другими людьми не только поможет вам жить дольше, но и сделает вас счастливее. Естественные отношения с близкими и друзьями, разговоры и запускают гормоны, связанные с счастьем и хорошим настроением.
Уберите сигареты
Это также включает электронные сигареты! Всем известно, что они не приносят вам ничего хорошего, и прекращение может только принести вам пользу - продлить свою жизнь на несколько лет.
Не пить (очень)
Все должно быть в меру, не так ли? Мы не говорим об отказе от алкоголя, бокал хорошего вина даже полезен, но имейте в виду, что крепкий алкоголь вреден, а для тех, кто держит диету - это калория.
Контрольные порции
Говоря об умеренности, мы имеем в виду умеренность во всех аспектах жизни. Если вы не контролируете, сколько вы едите до сих пор, изучите пользу для своего здоровья. Это означает контроль количества сахара, углеводов, алкоголя, которые вы принимаете, и тренировок, которые вы делаете.
Вода
Нельзя без воды, но многие люди просто не принимают необходимое количество. Если вы не пьете воду, помимо обезвоживания, можете получить проблемы с кожей, глазами и пищеварением. Поэтому не пропустите восемь стаканов воды в день!
Практика
Не секрет, что упражнения помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и могут помочь вам жить дольше. Не знаете, с чего начать? Начните тренировки. Было доказано, что люди, которые регулярно занимаются, живут дольше.
Силовые тренировки
Ученые говорят, что вне ежедневных упражнений и некоторых кардио упражнений силовые тренировки могут помочь вам жить дольше. Вопрос заключается не в том, чтобы стать чемпионом. Начните с небольших весов и постепенно увеличивайте их, они помогут вам стать более здоровыми.