Вчера в приложении, которым я пользуюсь для подсчета шагов/калорий/воды/сна появились новые функции. Удивительно, но раньше оно не делало сводок статистики по месяцам. Ну, то есть условно говоря я не могла посмотреть сколько километров или шагов отходила за сентябрь месяц. А теперь такие данные стали доступны и, конечно, я бросилась изучать. Очень хочу рассказать вам о своих наблюдениях, вы, наверное заметили, я помешана на всяких цифрах, статистике и конкретно на шагах.
Сколько я ходила раньше?
Сначала пару слов предыстории. Для тех, кто впервые в моем блоге, меня зовут Лена и я худею со 100 кг. За три месяца потеряла 7 кг (мало? можете высказаться о норме в комментариях ниже). Худею я только на подсчете калорий и попытках повысить свою двигательную активность. Тренировок как таковых у меня нет, поэтому я хочу, что-то копошусь по дому или на улице, выхожу на прогулки в специально отведенное время.
Пока я набирала вес, я не ходила вообще. Когда на меня впервые одели фитнес-браслет, он показал мне какие-то жалкие 2000 шагов в день. Это буквально путь от рабочего стола до туалета несколько раз в день. Так я и жила - все время работала за компьютером, мало куда выходила из дома. Но я не замечала что двигаюсь так мало, правда. Браслет делал для меня массу открытий.
Норма в 10000 шагов. Откуда она?
Когда я поняла, что надо худеть (это было уже за 80 кг), то решила не только откорректировать меню, но и повысить свою двигательную активность. Начитавшись "умных советов" я узнала, что норма для здорового человека это 10 000 шагов. Мол, проходя 10 тс шагов вы сможете поддерживать (!) свой вес. А вот если вы хотите похудеть, то вам надо ходить 18 000 шагов в день. И я решила заучить эти цифры, постараться им следовать.
Надо сказать, у меня до сих пор стоит на браслете ориентир в 10 тыс шагов. Это как бы моя ежедневная обязанность. Если я выполняю норму, браслет поощрительно вибрирует типа "молодец, Лена!".
Поскольку образ жизни у меня тогда не поменялся от слова "совсем", выхаживать никакие 10 тыс я не смогла. Не говоря уже о 18-ти. Да, я добавила к своему сидячему образу жизни дневные прогулки. Но надолго собаке блин? Это прибавило к тем жалким двум тысячам еще тысячи 4 в лучшем случае. В общем, 18 тысяч шагов оставались недостижимой величиной.
И вот прошло несколько лет. Постепенно я приучила себя двигаться больше. Но на это ушло слишком много времени. Повторять мой трюк я не советую. Несмотря на то, что я по-прежнему работаю дома и у меня нет возможности идти до офиса 7 км туда и обратно, у меня нет собачки, чтобы наматывать с ней круги по лесу, я стала ходить значительно больше. И я считаю, что если бы не эти шаги, я был сейчас уже к 200 кг подбиралась, а не жалкие 103 весила 🤣. В каждой шутке есть доля шутки, тут вот так. А приучала себя двигаться я так: все время придумывала себе новые дела по дому, забывала что-то в одной комнате и не ленилась сбегать 15 раз в другую, не просила кого-то из членов семьи захватить что-то по пути (стакан воды и т.д.)
О том, как мы расходуем калории при ходьбе и других домашних делах я уже писала.
Что говорит статистика?
Так вот, про статистику. Я проанализировала данные с мая по октябрь (5 месяцев), и получилось, что в среднем в день я прохожу почти 12,5 тысяч шагов. Это дистанция больше 8 км, на которой я сжигаю больше 600 ккал (придирки к подсчетам тоже принимаются в комментариях 😉).
Что интересного показала статистика? Во-первых, в среднем я перевыполняю норму в 10 ты шагов. Понятно, что бывают у меня дни на 5 000 шагов, а бывают и на 25 000. Но чаще всего цифры приближены к средним. Во-вторых, за все эти пять месяцев у меня не было взлетов и падений, по цифрам я двигалась достаточно ровно. За месяц набегало 300 с чем-то тысяч шагов. Ну, там 330, 360, 380 - особо разницы не видно. Единственный месяц, который выбивается, это май, тогда я находила 410 тыс шагов. Но это я просто после зимы оттаяла и кааааааак давай ходить безудержно везде 😲.
А третье, и это то, что меня больше всего беспокоит: как не стюлениться в холодное время года, если никаких изменений в образе жизни у меня не предвидится? Раньше зимой у меня если 5 тыс шагов выходило, и то спасибо. Сейчас, конечно, я планирую продолжить принудительные прогулки на свежем воздухе. Но! Если кто-то знает рецепты как расходовать калории зимой - добро пожаловать с ними в комментарии ниже.
