1. Использовать правильную подушку
Слишком высокая или слишком низкая подушка для сна способствует нарушению кровоснабжения мозга по причине пережатия артерий, а также может негативно влиять на состояние связок позвоночника. Оптимальный выбор - положение тела, при котором линия шеи параллельна линии кровати.
2. Не спать на животе
Положение шеи, сильно повернутой вправо или влево, препятствует току крови в позвоночных артериях, что может быть причиной возникновения головной боли.
3. Подкладывать подушку под колени
Во время сна НА СПИНЕ рекомендуется дополнительно использовать небольшую подушку. Подложив её под колени, вы сможете максимально разгрузить и расслабить поясницу.
4. Подкладывать подушку между ногам и под руку
Если вы привыкли спать НА БОКУ, используйте подушки для того, чтобы удерживать в правильном положении ноги и руки. Под весом конечностей при отсутствии дополнительной опоры, позвоночник приобретает такое положение, при котором позвонки "съезжают" и возникает дополнительная нагрузка на связки.
Рекомендуется спать на левом боку, так как в этом положении уменьшается нагрузка на сердце, и улучшается отток лимфы. Со стороны органов пищеварительной системы: желудок располагается таким образом, что во время сна на правом боку он оказывает давление на поджелудочную железу, препятствуя ее правильной работе. В том же положении желудочный сок стекает в пищевод, провоцируя появление изжоги.
Если вы испытываете боли в области шеи, грудного отдела позвоночника, поясницы после сна, попробуйте использовать эти простые правила, для того чтобы лучше чувствовать себя по утрам. Если боли и дискомфорт не проходят, запишитесь на приём к остеопату, чтобы проверить состояние позвоночника.
#рябчик_какправильно