Мы продолжаем наш тренировочный цикл. Сегодня мы будем снова прокачивать всё наше тело но на этот раз мы будем работать не на набор мышечной массы, а именно на создание рельефности нашего тела. Другими словами сегодняшняя тренировка рассчитана на прорисовку наших мышц.
Согласитесь недостаточно иметь большую мышечную массу и выглядеть как мешок картошки, помимо этого необходимо чтобы все ваши мышцы были идеально подчеркнуты, именно тогда вы получите то самое красивое накаченное тело, к которому все мы с вами в итоге стремимся. Размышлять на данную тему можно бесконечно, поэтому давайте уже от теории переходить к практике и приступим к выполнению нашей сегодняшней тренировки.
№1. В первом упражнении мы выполним становую тягу, но вместо классического выполнения с помощью штанги сегодня мы выполним становую тягу с помощью блочного тренажера. Вам необходимо принять положение приседа, взять рукояти в руки, затем за счёт пяток оттолкнутся и встать ровно. Руки необходимо вытянуть по сторонам параллельно своему корпусу при этом полностью держа свою спину абсолютно ровной. Необходимо выполнить присед затем снова отталкиваясь пятками встать ровно, тем самым основную работу мы совершаем именно в момент выхода из приседа. Здесь работаем на понижение, выполняя 5 дроп сетов по 1-5-5-5-5 раз в каждом.
№2. Идём дальше, для этого нам необходимо подойти к перекладине с помощью которой мы будем выполнять стандартные подтягивания обратным хватом. Хват необходимо выбрать здесь чуть уже ширины плеч, также спину нужно держать ровной, на выдохе тянем корпус к верху при этом основное внимание мы уделяем движению только наших рук, а соответственно на вдохе мы возвращаемся в исходное положение. Делаем 10 подходов по 30 секунд в каждом. Другими словами мы работаем не на количество повторений, а на максимально возможное количество за определенный промежуток времени. В нашем случае это 30 секунд.
№3. Переходим к выполнению 3 упражнения здесь мы будем выполнять выпады с гантелями вперёд. Данная техника вам хорошо уже известна по предыдущим нашим постам. Вам необходимо встать прямо, гантели расположить вдоль своего корпуса, на вдохе выполнить шаг вперёд, опустив при этом верхнюю часть тела, а на выдохе мы отталкиваемся пяткой своей передней ноги для того чтобы вернуться в исходное положение. Здесь также мы делаем 10 подходов и работаем по 30 секунд. Также хотим обратить ваше внимание на то, что данное упражнение можно выполнять как попеременно так и в формате ходьбы (двигаясь по залу вперёд).
№4. Продолжаем нашу тренировку и переходим к выполнению 4 упражнения. Здесь мы сделаем разведение гантелей в стороны. Для этого нам необходимо переместиться на наклонную скамью, лечь лицом к полу, на выдохе поднять обе руки в стороны на уровне ваших плеч. При этом в верхней точке надо задержаться буквально на секунду, а затем вернуться в исходное положение. Здесь выполняем 5 подходов по 20 повторений в каждом.
№5. А мы переходим к выполнению финального упражнения в нашей сегодняшней тренировке. Для этого мы выбрали стандартные, классические отжимания от пола, которые великолепно помогут нам прожать наши мышцы. Техника выполнения стандартная и мы уверены что все вы прекрасно её знаете. Не забывайте о дыхании, на вдохе мы опускаемся, на выдохе поднимаемся. Также не забывайте о том, что вам необходимо в нижней точке коснуться своей грудью пола. Сделаем 5 подходов по 20 повторений в каждом.
И так ребята это была очередная комплексная тренировка которая нацелена на достижение рельефности вашего тела. Эта тренировка идеально подойдет после того как вы набрали необходимую мышечную массу.
Также следует отметить что данная тренировка является универсальной и она подойдёт абсолютно всем, будь-то новичок или же уже продвинутый атлет. Ну а на сегодня мы заканчиваем, подписывайтесь на наш канал и мы с вами увидимся уже завтра.