Всем привет! Вот и прошла первая неделя моего марафона похудения. Из глобальных итогов - ушло чувство голода после 7-8 часов вечера. А все явно благодаря дробному питания 5 раз в день. Цифры на весах пока скромные, но это и неплохо, что вес уходи планомерно, без всяких потрясений для организма.
Итак, цифры на сегодня:
Вес: 93,9 кг (со вчерашнего без изменений, всего-1,4 кг).
Объем груди: 108 см ( со вчерашнего без изменений, всего -2 см).
Объем талии: 109 см (со вчерашнего -1 см, всего -2 см).
Объем бедер: 119 см ( со вчерашнего без изменений, всего -6 см).
Попрощалась со вторым сантиметром с живота) И это несмотря на то, что вес со вчерашнего дня не изменился. Вот поэтому и хорошо для сохранения мотивации записывать как можно больше цифр, не в одном, так в другом месте цифры покажут уменьшение. Вот и заряд бодрости с утра)
Меню на день (итог 1266 калорий).
1. Завтрак (281 ккал).
Сегодня на завтрак были жареные яйца (110 грамм) и салат из капусты с луком и оливковым маслом (100 грамм). Не самый лучший завтрак для офисных работников (все-таки лук), но мы не работаем в офисе, поэтому нам можно. На сладкое 2 гранатовые мармеладки и чай.
2. Перекус (299 ккал).
Заряд углеводов между завтраком и обедом - яблоко и банан. Все вместе на 180 калорий. Хороший перекус, который можно взять с собой куда угодно.
3. Обед (235 ккал).
Сегодня были 300 грамм овощного супа-пюре с фасолью (цветная капуста, брокколи, 2-3 картошки и луковица) + 30 грамм самодельных сухарей из черного хлеба. И на десерт еще были 2 мармеладки на 36 грамм и 113 калорий. И чай без сахара. Сладкого прямо хотелось, а я все-таки не на диете, а на правильном питании. Поэтому почему бы и нет, если не вечером и с учетом калорий.
4. Перекус (202 ккал).
Продолжил эпопею желания съесть чего-нибудь сладкого творожный крем (80 грамм). На 200 калорий.
5. Ужин (255 ккал).
Сегодня это была вкуснейшая молодая тушеная картошка с грибами (200 грамм) и укропом. И в дополнение немного свежих овощей. Сегодня день без мяса и рыбы получился. Не специально, но иногда случаются такие дни "отдыха" от мясных блюд.
Еще вечером меня ждет стакан ряженки (200 мл). Итого меню на день вышло на 1266 калорий. Что-то с каждым днем калорийность моего меню становится все меньше и меньше. Мне просто начинает хватать более маленьких порций. Энергия пока в норме, поэтому за цифрами не гонюсь - раз уменьшаются, значит так надо. Если завтра захочется съесть 1400 калорий, значит съем. Как видите, в продуктах я себя вообще не ограничиваю - ем и мясо и супы и все гарниры. И конечно сладкое, просто в маленьких порциях.
Активность (сожгла 50 калорий).
За окном целый день льет дождь, поэтому на прогулку не выберешься. Активность на день - 13 минут борьбы с боксерской грушей. Фитнес-браслет следит за пульсом (до 130-140), втыкаешь в уши музыку потяжелей и "лупасишь" перчатками по груше - оотлично расслабляет мозг и тело. Посмотрела в интернете пару роликов, как правильно ставить удар, чтобы пальцы не выбивать - и вперед. Из минусов - немного руки трясутся после. Сижу печатаю сейчас этот текст, и по клавишам не могу попасть))
Кстати на ужин опять получилось много жиров и углеводов, поэтому возможно сейчас сходим прогуляемся на 4-5 тысячи шагов. Будет еще активность, чтобы съеденное за ужином не пошло в запас.
Настроение.
Несмотря на погоду - все замечательно. Горжусь собой, что продержалась неделю. Честно сказать, раньше на подсчете калорий меня хватало дня на 3-4, а потом - тут не запишешь, эту конфетку пропустишь, а потом и ужин не посчитаешь.. И все, все забывалось и возвращалось. Сейчас мотивация никуда не уходит (а потому что вы читаете и мне как-то неудобно что-ли остановится)) К тому же на весах минус 1 кг за неделю и приятные минуса в объемах. Двигаемся дальше.
Всем здоровья и позитивного настроения! Спасибо, что читаете, ставите лайки и подписываетесь. Это очень мотивирует.
Мои планы: Худею с 95 до 65 - почему решила вести дневник.
Хотите жить полной жизнью до 100 лет? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе, и спасибо, что поставили лайк!