Люблю вспоминать свой первый марафон. Дело было в Стамбуле в далеком 2014-ом. К забегу я готовилась по приложению Nike +, строго выполняя все заданные тренировки. Получилось неплохо. Ниже – рассказ о нем (и наивные советы новичка).
Бегущие в Стамбуле
Как только я объявила в соц сетях, что еду в Стамбул, выяснилось, что пробежать из Азии в Европу собираются еще несколько моих знакомых, среди них – Сергей Черепанов (ныне – основатель Академии марафонского бега – прим.). С ним приехали Данила и Настя. Мужская часть компании панировала улучшить марафонские результаты (Сережа в том году пробежал ММ за 3:14, а Даня и вовсе участвовал к тому моменту в 5 или 6 марафонах, но с чуть более скромным временем), Настя бежала забег-спутник на 15 км. Среди желающих бежать 15 км в Стамбуле оказался еще один знакомый, Леша Лыков, а с ним – друг Стас. В день забега мы все встретились у автобуса и старались держаться вместе: добрались до старта, размялись, затем разделились на 2 группы (марафон и 15 км) и разошлись по зонам. Нас было много, и это сделало забег по-домашнему уютным!
Важная часть подготовки
Хочу похвалить себя за организованность. Результат складывается из регулярных тренировок, а также из множества важных нюансов. Я подошла к делу более чем серьезно, попыталась объединить советы опытных бегунов и сделать все правильно. Об этом я позаботилась заранее:
- Энергетические гели и пояс для них. Мне посоветовали www.squeezy.ru, я не стала долго сомневаться и заказала упаковку ENERGY GEL 12×33г (ассорти) и упаковку ENERGY SUPER GEL (с кофеином) 10×25г. Там же нашла специальный пояс. Заказ получила за неделю до забега, и успела попробовать пару тюбиков во время тренировок. С собой на дистанцию взяла 6 штук – 4 обычных и 2 с кофеином на последние километры.
- Экипировка. Неправильно выбранные кроссовки могут стать причиной травм, а несоответствующая погоде одежда отрицательно скажется на результате. Кроме того, на соревнование не стоит надевать новую обувь – она может натереть, оказаться неудобной и вообще совершенно по-новому распределить нагрузку. Поэтому лучше брать проверенные тренировками кроссовки. Я надела любимые Lunarglide 6, которые пробежали со мной уже почти 500 км.
- Еще один очень полезный совет ребята нашли в отзыве участника Стамбульского марафона на 42km.ru: чтобы не мерзнуть на старте, надеть на себя не новую ветровку, а что-то ненужное, что можно выбросить по пути, и не сдавать вещи. Свою старую кофту я скинула после двух км дистанции и нисколько об этом не пожалела. А на финише давали дождевики.
- Питание. Прочитав несколько рассказов марафонцев о еде, пришла к выводу, что надо есть пасту, хлеб, курицу… Много и заранее. Примерно за неделю до старта нужно начинать. Так что всю неделю я ела макароны на завтрак, обед и ужин. В Турции пробу кебабов отложила до финиша.
- Сон. По режиму я похожа на сову и не всегда быстро засыпаю, а иногда, особенно перед судьбоносными событиями, не засыпаю вообще. Но на ранний старт забега нужно непременно прийти бодрой и отдохнувшей, поэтому всю неделю я вставала на полтора часа раньше обычного времени, вводила организм в ритм, так сказать. А еще накануне забега нашла в сети суперуспокаивающую йогу, делала ее прямо в постели и отключилась, как только закончился ролик.
Мой марафон
Я боялась. Не добежать, устать, получить травму… Даню и Сережу потеряла из виду сразу после старта, в огромном количестве бегунов (стартовали одновременно те, кто бежал 42, 15 и 10 км – 4, 13 и 25 тыс участников). В начале трассы – мост через Босфор, пересекая который забываешь обо всем. Где-то после 4 км я расслышала, как Nike+ объявляет темп, он был быстрее, чем я планировала – 4:53 на км (думала, что буду бежать 5:10 – 5:20) и я испугалась, что сильно резко рванула. Не могу объяснить, что происходило в моей голове в это время, но мне хотелось расплакаться – то ли от страха, что не выдержу, то ли от радости, что я все-таки здесь, бегу свой такой долгожданный марафон. Перед отметкой 10 км увидела ребят с российским флагом, помахала им рукой – они заулыбались, стали кричать: “Давай, девушка, давай, красавица!” Это был самый трогательный момент на дистанции. Дальше волнение и страх прошли, я просто бежала, темп сохранялся.
На трассе есть развороты, ты бежишь, а по другой стороне люди движутся тебе на встречу. Я была где-то на 17ом км, когда услышала голос Насти, она как раз бежала мне навстречу по соседней дороге: “Лена, беги быстрее!”, через какое-то время увидела Стаса и Лешу, они прокричали: “Давай, Лена!” После финиша 15 км поток бегущих резко сократился – мы, марафонцы, остались одни, дорога была свободной. Стало легче – не надо было пробираться через толпу, обгонять. Но возросло психологическое напряжение – вокруг стало тихо, болельщики встречались все реже. Я думала только о том, когда поесть/попить. И ни о чем больше. Самым трудным для меня был отрезок от 25 до 33 км, когда бежать было еще далеко, а силы уже заканчивались. После я начала считать километры в обратную сторону (9, 8, 7, 6…), и настроение улучшалось с каждой отметкой. На 34ом или 35ом километре я наконец-то увидела пейсера на 3:30 – он обогнал меня, окруженный группой тех, кто держался с ним. Думаю, что он в тот момент отвлекся и побежал быстрее, чем надо: через несколько метров он замедлился, и я спокойно его обогнала. На 37ом или 38 км увидела тех ребят с флагом России, прокричала им: “Привет!”, и они снова стали меня подбадривать. А еще чуть позже я догнала Даню. Хотела двигаться с ним, но он сказал “Беги!” И я побежала дальше. Подъем на последнем километре трассы правда был резким, но мне он дался легко, я смотрела по сторонам и чувствовала предфинишную эйфорию. Были слышны голоса ведущих, крики болельщиков. Я давала пять всем стоящим вдоль бортиков и улыбалась. На часах 3:28, а медаль уже у меня…
Даня прибежал секунд на 30 позже. Он добился цели – выбежал из 3:30. Сережа и Настя ждали нас на финише. В тот же день на сайте появились результаты, и я не могла поверить в эти цифры. Первый марафон за 3:26:14 – OMG! я ТАКОЕ могу!!!
Благодарность
Ничего этого не было бы, если бы в апреле этого года Алишер Якупов не сказал: “Ты можешь пробежать марафон”. Я безмерно доверяю опыту Алишера и слушаю все его советы. Он подсказывал, что делать, если болит надкостница, советовал книги и даже считал, сколько гелей и как часто мне нужно есть на дистанции. И я хочу сказать ему спасибо за то, что он верил в меня и поддерживал все это время и за волшебный пинок. Хочу поблагодарить Анну Добаткину, Аллу Скворцову и Анастасию Боброву – команду Nike. Девочки придумали историю с Шанхаем и заставили меня начать тренировки, а также подарили пару Lunarglide 6 – это самые красивые кроссовки, какие я только видела, в которых кроме всего прочего можно бежать марафон! Мой любимый тренер, Ваня Аникеев – спасибо ему за ответы на мои глупые вопросы, за настроение, которым он заряжает на тренировках, за паркраны и за “У тебя все получится!”, такое важное и ценное. Спасибо Мише Капитонову, что рассказал, как бегать и не болеть, всем-всем тренерам клуба и ребятам, с которыми я занималась, Алексу Гуляеву и группе 1 000 000 беговых километров и беговому клубу “Тихоходы” просто за то, что они есть и за то, что вдохновляют. Благодарю Ольгу Ильину, которая посоветовала замечательный спортивный массаж, когда он был так нужен, а Таню Старостину, преподавателя по бродвейскому джазу, за мои сильные стопы, а также русским в Стамбуле: Насте, Дане, Стасу и особенно Сереже за его провокацию: “Выбегай из 3:30! Ты сможешь!”, моим главным болельщикам: папе, который убедил маму, что я должна перебежать Босфор (не все мамы с радостью отпускают дочерей в Турцию), и команде Adidas за уникальный Евразийский забег и за эту чудесную пиктограмму:
У каждого финиша своя история. Ставьте цели и бегайте марафоны!
Понравился рассказ? Подписывайся и следи за обновлениями. Мне будет приятно :-)