С возрастом люди теряют больше этого минерала, чем получают с пищей. Это может сделать ваши кости более ломкими (то есть развивается остеопороз), особенно у женщин после наступления менопаузы. Кальций помогает мышцам, нервам, клеткам и кровеносным сосудам работать правильно. Большую часть кальция наши кости получают из пищи. Женщины старше 50 лет и мужчины старше 70 лет должны получать на 20% кальция больше, чем другие взрослые. Молоко, йогурт и сыр являются хорошими источниками минерала.
Витамин B12
Этот витамин очень важен для крови и нервных клеток. Мы получаем его естественным путем только из животных продуктов, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Большинство людей получают достаточно B12, но это может измениться с возрастом. Примерно 30% людей старше 50 лет имеют заболевание желудка — атрофический гастрит, который затрудняет поглощение витамина В12 из пищи. Можно восполнять дефицит В12 из обогащенных продуктов: сухих завтраков, таблеток или инъекций.
Витамин D
Ваше тело нуждается в витамине D, чтобы усваивать кальций, поэтому для предотвращения остеопороза нужно принимать их вместе. Витамин D помогает также мышцам, нервам и работе иммунной системы. Большинство людей получают некоторое количество витамина D от пребывания на солнце. Но способность нашего тела образовывать витамин D под действием солнечных лучей уменьшается с возрастом. Труднее получать этот витамин из продуктов питания, но жирная рыба, такая как лосось или форель, — хороший его источник.
Витамин B6
Ваше тело использует его для борьбы с микробами и восполнения энергии. Он также помогает правильному развитию мозга ребенка. Потребность в витамине B6 увеличивается с возрастом. Некоторые исследования показали связи между высоким уровнем В6 в крови у пожилых людей и лучшим состоянием памяти. Хорошие и недорогие его источники — бараний горох (нут), печень и жирная рыба.
Хроническая боль – состояние, которое испытывают от 2 до 49% россиян. Чаще хроническая боль встречается у женщин, людей с низкими доходами, частота ее увеличивается с возрастом. Боль может быть связана с депрессией, имеет культурные и этнические особенности. Чаще всего хроническая боль обусловлена поражением скелетно-мышечных структур (боль в спине, суставах) и головной болью. Боль, которая беспокоит человека недели, месяцы и годы, значительно влияет на повседневную активность и ухудшает качество жизни. Не игнорируйте боль. В большинстве случаев можно подобрать лечение, которое облегчит болевой синдром. И не обязательно это будут лекарственные препараты. Их назначает ваш лечащий врач, обычно в период обострения. Существует ряд способов облегчить ежедневную боль естественным путем.
Прогулки
Ходьба – один из лучших рецептов при хронической боли. Ежедневная боль, как правило, делает людей менее активными, а гиподинамия усиливает боль. Физические упражнение способствуют выработке эндорфинов – естественных болеутоляющих соединений, называемых гормонами удовольствия. Ходите пять раз в неделю по 30 минут в день в медленном темпе. Постепенно увеличивайте время и темп прогулки. Подойдет и другая аэробная активность – плаванье, ролики, лыжи, скандинавская ходьба с палками.
Читать далее: https://nevrohelp.info/news/sposoby-borby-s-hronicheskoy-bolyu