Для большинства людей, занимающихся похудением, данный вопрос стоит достаточно остро, особенно поначалу. Часто мы не выдерживаем именно вечерние «приступы» голода. Давайте разберёмся, как не податься искушению вечернего «перекуса».
В первую очередь, необходимо знать, что чувство голода может быть физическим, а может быть психологическим, если точнее говорить - эмоциональный голод. С физическим голодом всё понятно: если организм требует пищи до урчания в желудке, то не стоит ему отказывать, тут всё просто. Но психологический голод появляется из-за неправильных привычек. Например, кушать, когда вы сидите за компьютером или перед телевизором, когда вам скучно и нечем заняться, если вы обижены или переживаете и т.д. Мы часто едим просто так, а не потому, что нам хочется кушать.
Как же с этим бороться? В следующий раз, когда вы будете класть в рот очередной кусочек еды, просто спросите себя: «Я точно голодна?». Прислушайтесь к ощущениям. Если голода в действительности нет, то постарайтесь переключить внимание на что-то другое, найдите для себя более полезную привычку или какое-то приятное действие занимающее ваше внимание. Например, вы можете помедитировать, заняться вязанием, порисовать, почитать книгу, это может быть любое приятное занятие, занимающее ваше внимание.
С 99% вероятностью вечерний жор вызван тем, что в течении дня ваше питание не сбалансировано. Если вы питаетесь нерегулярно, организм оставляет еду про запас и растягивает ваши приёмы пищи, так что вам приходится очень много есть и появляются вечерние "доборы" еды в запас.
Обратите внимание, если вашему организму не хватает сложных углеводов в течении дня, то вечером вам 100% захочется отведать чего-нибудь калорийного и зачастую не полезного. Чтобы этого не произошло, необходимо давать эти калории равномерно в течении всего дня. Важно продумать свой рацион в течении дня так, чтобы соотношение БЖУ было 50% - углеводы, 30% - белки и 20% жиры. Самым важным во всём этом является то, что питание должно быть регулярным, т.е не привычные всем 2-3 раза в день как получится, а обязательные 4-5 приёма пищи небольшими порциями, соблюдая последовательность БЖУ.
Многим покажется смешным этот факт, но, чтобы похудеть, необходимо часто кушать. При таком режиме ваш метаболизм будет постоянно работать, поэтому усвоение пищи будет происходить лучше. Питаясь как попало, вы замедляете свой метаболизм, ведь при разрыве между приёмами пищи от 5 часов и более ваш обмен веществ замедляется. Кушайте правильно, в вашем рационе всегда должен быть завтрак, обед и ужин. Между этими главными приёмами пищи должны быть небольшие перекусы (полдник и лёгкий перекус).
Кстати, подобные рационы, рассчитанные на 5 приемов в день, можно подсмотреть в моем марафоне похудения.
Будьте здоровы и не поддавайтесь эмоциональному голоду.
Хотите жить полной жизнью до 100 лет? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе, и спасибо, что поставили лайк!