Всем привет сегодня у нас очередной тренировочный день в котором мы будем максимум внимание уделять практике. Рассматривать мы будем полноценную, комплексную тренировку которая рассчитана на работу до отказа, другими словами основной задачей будет максимально забить наши мышцы, хорошенечко их порвать, для того чтобы в итоге добиться хорошего роста мышечной массы и силовых показателей.
Данная тренировка более подойдёт уже подготовленным атлетам так как рассчитана на наличие хорошей выносливости и хорошей подготовки мышц тела. Поэтому новичкам мы рекомендуем данную тренировку посмотреть исключительно в ознакомительных целях, так как это будет ни в коем случае не лишним. Ну а если же вы уже подготовленный спортсмен, то смело можете приступать к тренировке вместе с нами.
№1. Итак мы начинаем. Первым упражнением у нас пойдёт жим штанги сидя, который мы будем выполнять широким хватом. Удобнее выполнять данное упражнение на раме, в технике выполнения этого упражнения нет ничего сложного, всё что вам нужно это удобно сесть, прижать лопатки к спинке, взять штангу на вытянутых руках, после чего на вдохе опускаем гриф за голову до уровня плеч, а соответственно на выдохе поднимаем штангу вверх. Стараемся максимально выпрямить руки. Делаем здесь 2-3 подхода по 10-12 повторений.
№2. Переходим к выполнению 2 упражнения, здесь мы будем делать подъемы штанги на бицепс. Это упражнение также очень удобно выполнять с использованием рамы. Но если у вас нету рамы то это упражнения также можно выполнить встав спиной вплотную к стене. Беремся обратным хватом на уровне ширины плеч, встаём ровно, на выдохе выполняем подъем, при этом необходимо исключить какое-либо колебание корпуса, нам необходимо стоять максимально ровно и неподвижно. Потом вы поднимаете штангу до уровня своих плеч, после чего на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Здесь также работаем 2-3 подхода по 10-12 повторений.
№3. Переходим дальше и в следующем упражнении мы будем выполнять французский жим из положения стоя. Берём гриф пронированным хватом, при этом хват должен быть чуть уже ширины плеч. Затем вам необходимо установить штангу над головой, на вдохе мы опускаем штангу за голову, а на выдохе соответственно поднимаем кверху, как это показано нашей картинке. Здесь также делаем 2-3 подхода по 10-12 повторений.
№4. Идём дальше, следующее упражнение это быстрое приседание со штангой.. Его также очень удобно выполнять на раме. Вам необходимо подойти к раме, установить штангу за основание вашей шеи, снять её с рамы и выполнить 2-3 шага назад чтобы отойти от стойки. Теперь необходимо выполнить присед до того момента, пока угол между вашими коленями и бёдрами не составит чуть меньше 90 градусов. Выполняем данные упражнения довольно интенсивно. Делаем 2-3 подхода по 10-15 повторений в каждом.
№5. Идём дальше, у нас на очереди пятое упражнение. Здесь мы будем делать жим лежа на горизонтальной скамье широким хватом. Это классическое упражнение и я думаю вопросов по технике его выполнения у вас не будет. Всё стандартно, берём штангу широким хватом и начинаем выполнять жим удерживая штангу над уровнем своей груди. На вдохе опускаем к груди, на выдохе поднимаем штангу вверх. Снова 2-3 подхода по 10 повторений.
№6. Следующее упражнение, выполняем тягу штанги из положения наклона. Встаньте ровно, затем согните колени и подайте корпус слегка вперед. На выдохе вам необходимо подтянуть штангу к вашему кору, а на вдохе вернуть в исходное положение. Также в верхней точке необходимо задержаться на одну-две секунды, затем медленно вернуть штангу исходное положение. Делаем 2-3 подхода по 12 повторений.
№7. И в качестве последнего финального упражнения в сегодняшней тренировке мы выполняем стандартные скручивания. Вам необходимо лечь на спину, установить руки за голову, затем округлив спину не в полную амплитуду мы подтягиваем голову вперёд к нашим ногам на выдохе, а на выдохе принимаем исходное положение.
Это была очередная комплексная тренировка. Как вы смогли заметить она довольно такие ёмкая и состоит из 7 упражнений. В сегодняшней тренировки мы прокачиваем практически все части нашего тела. Обязательно обращайте внимание на правильную технику выполнении упражнений.
Так же не забывайте о правильном дыхании. Так же между подходами не забывайте отводить на отдых не более 60 секунд, а между упражнениями 2-3 минуты. На сегодня мы заканчиваем, подписывайтесь на наш канал и тогда вы не пропустите ничего интересного.