Программа тренировок с гантелями дома

Более подробно на Sport in my life

Эффективная программа тренировок с гантелями дома, без дополнительного оборудования

Трёхдневный сплит, понедельник, среда, пятница.

Программа тренировок с гантелями дома методические указания

На что нужно обратить особое внимание это соответственно вес гантелей. Индивидуально подобранный вес, так, чтобы в 3-4 подходах последние повторения были отказные. Напоминаем без отказа у натурального атлета мышечного роста не будет.

Между подходами 1-2 минуты отдыха. Между упражнениями 3-4 минут отдыха.

Упражнения выполняются в дыхательном цикле, плавно, с правильной техникой выполнения. Искажения техники ведёт к травматизму, и не соответствующей нагрузке на работающую мышцу.

Трёхдневная программа тренировок с гантелями дома позволяет проработать нам все группы мышц, отлично подходит для начинающих атлетов.

Перейдём к основным упражнениям нашей тренировки:

Тренировки будут проходить три раза в неделю. Вам понадобятся гантели не менее 10 килограммов каждая.

День первый: грудь и плечи

Жим лёжа 4/10 Разведения лёжа 4/10Отжимания на стульях 4/max Махи стоя 4/10 Жим сидя 4/10 Скручивания 4/max

День второй: бицепсы трицепсы

Тяга в наклоне 6/10 Бицепс в наклоне 3/10 Молоток 3/10 Отжимания узким хватом 3/max Разгибания рук из-за головы 3/10 Планка классика 3/max

День третий: ноги

Приседания 3/15 Выпады 3/10 на каждую ногу Мертвая тяга 3/10 Велосипед 3/max