Существует всего несколько необременительных правил, выполняя которые, вы можете расстаться с лишним весом навсегда, не стрессуя при этом, не теряя здоровья и не портя отношения с окружающими.
Перестаньте верить в диеты и чудодейственные средства. Забудьте о том, чтобы быстро расстаться с лишними килограммами, дайте себе время. Средства для похудения не работают, или работают, но при этом наносят огромный вред организму. Дав себе время для избавления от лишнего веса, вы вырабатываете оптимальное для вас пищевое поведение. За месяц лучше терять от одного до двух килограммов.
Разнообразьте меню, слушайте свой организм и давайте ему все необходимое. Ешьте все, что хочет ваш организм, но в минимальных количествах и часто (каждые полтора-два часа). «Слушая» свое тело вы научитесь понимать, какое питание ему необходимо в данный момент для сохранения и поддержания здоровья. Давая своему организму требуемую им пищу, вы снижаете стресс и получаете удовольствие. Порции еды лучше уменьшать постепенно, на одну треть от привычного количества каждые десять-четырнадцать дней. Да, и забудьте об обезжиренных продуктах. Они в этом деле не помощники.
Позвольте себе иногда так называемые «срывы». Иногда вам захочется съесть больше, чем обычно. Не вините себя за «срывы», это нормально. Значит, организму потребовалось дополнительное количество энергии. Может быть, он борется с инфекцией или вирусом, и ему необходимо поддержать иммунитет. Или был непривычный расход энергии, и он восполняет потерянное. Главное, что нужно понимать: 1) если не дать организму требуемое, он будет терзать вас повышенным чувство голода; 2) если вы «сорветесь» и начнете терзаться чувством вины, то получите дополнительный стресс и лишитесь положительного эффекта от «срыва».
Ешьте, наслаждаясь вкусом и запахом пищи. Концентрация вашего внимания «здесь и сейчас» на запахе и вкусе пищи позволит вам получить огромное удовольствие и много энергии. И, самое главное, вы меньше съедите. Ведь, в основном, мы едим, не потому что чувствуем голод, а потому что появился аппетит. А это разные вещи. Аппетит вызван желанием почувствовать вкус той или иной еды. А голодному человеку все равно что есть, ему нужна энергия. Концентрируясь на запахе и вкусе еды, мы быстрее удовлетворяем свой аппетит, и, как следствие, съедаем меньше.
Пейте воду. Вода – это жизнь. И ее нельзя заменять чаем, кофе, соком, компотом и другими напитками. Пейте воду, когда хочется пить, или сделайте пару глотков, когда собираетесь перекусить или выпить чаю или кофе. Пейте воду с утра, как проснулись. Она должна быть теплой или прохладной, но не кипяченой.
Не сидите на месте, впустите движение в свою жизнь. Посмотрите на животных и птиц – они всегда потягиваются, снимая таким образом напряжение в мышцах и избавляясь от застоев лимфы в организме. Начните потягиваться, прислушиваясь к своему организму. Он подскажет, когда и как это лучше делать. Больше ходите, полюбив прогулки, вы не только избавитесь от лишних калорий, но и почувствуете, что стали спокойнее. «Слушайте» свое тело, используйте любую возможность двигаться.
Иногда бывает так, что человек здоров, никаких нарушений, приводящих к набору веса, нет, а сбросить лишние килограммы не получается. Возможно, существуют психологические причины набора и удержания лишнего веса. О том, как может помочь психолог в такой ситуации, написано здесь.