Всем привет! Сегодня 6-й день марафона похудения, почти неделя прошла. Спасибо, что читаете и ставите лайки, это значит, что кому-то мои простенькие рецепты и неокрепшая мотивация интересны и возможно помогают начать собственный марафон к здоровому телу.
Итак, цифры на сегодня (замеряю и вес и объемы, потому что явно будут дни, когда цифры на весах не сдвинуться, а вот объемы могут уменьшаться):
Вес: 93,9 кг (со вчерашнего -100 грамм, всего-1,4 кг).
Объем груди: 108 см (всего -2 см).
Объем талии: 110 см (всего -1 см).
Объем бедер: 119 см (всего -6 см).
Наконец ушел первый сантиметр с живота. Судя по всему, именно с ним будут основные проблемы, а ведь именно он самый важный тут объем) Ладно, заказала уже обруч домой, будем крутить.
Меню на день (итог 1375 калорий).
1. Завтрак (337 ккал).
Я считаю калории и соотношение белков, жиров и углеводов в приложении на смартфоне.
И сегодня снова была каша. А все потому, что яйца и творог дома закончились) Поэтому 60 грамм хлопьев 5 злаков + 25 грамм абрикосового джема (и снова маме привет!) и немного грецких орехов и цукат. Фото не делаю, потому что они идентичны последние 3 дня.
2. Перекус (299 ккал).
Выглядит вообще непрезентабельно, но по факту это был вкуснейший творожный крем с парой орешков. В составе практически только жиры, но удовольствие было огромным. Поняла, что до обеда можно есть вообще все, если во второй половине дня есть хотя какая-нибудь активность на 200-250 калорий. Все съеденное сгорит без проблем.
3. Обед (200 ккал).
90 грамм запеченой индейки + 70 грамм тушеной фасоли с томатной пастой и оливками и 64 грамма квашенной капусты. Капуста вообще ничего не весит в плане калорий, при похудении можно есть в неограниченных количествах (если нет проблем с ЖКТ).
4. Перекус (202 ккал).
На второй перекус пошли банан и яблоко. Все это фруктоедство обошлось мне в 200 калорий и 41 грамм углеводов.
5. Ужин (220 ккал).
Да, фасоль уже надоела, но муж не справляется, а доедать уже надо. Поэтому на ужин было 50 грамм фунчозы, 50 грамм оставшейся фасоли и помидорка. Кстати фунчоза - это лапша растительного происхождения и она далека от лапши из бич-пакетов. А вот принцип приготовления схож - запариваете кипятком и через 5 минут блюдо готова. У нас дома всегда лежит пачка про запас (в ней 5 порций обычно). Вот так не хватает времени на покушать, всегда можно быстро что-нибудь соорудить.
Конечно в плане соотношения БЖУ лучше бы обед и ужин поменять местами. Потому как углеводы лучше брать на обед, а на ужин - белки + клетчатка, иначе есть риск не успеть все эти съеденные за ужином углеводы сжечь. Но уж как получилось, завтра на весах увидим результаты.
Еще вечером меня ждет стакан ряженки (200 мл). Итого меню на день вышло на 1375 калорий.
Воды за день выпила 2 литра. Перешла на минеральную (в дополнение к простой). Сегодня первый день, идет хорошо, жажду утоляет лучше и по составу кальций, магний, разные другие элементы. Явно лишним не будет.
Активность (сожгла 246 калорий).
В первой половине дня была отличная прогулка на 10000 шагов. Боксерская груша так и осталась в итоге стоять на балконе.
Настроение.
А сегодня все замечательно. Настроение улучшается, чувство голода вообще уже последние 3 дня не объявлялось. Правда есть ощущение, что я постоянно ем) Каждые 3-4 часа. Но главное протянуть пару недель, это войдет в привычку и станет такой же нормой, как раньше - есть 2 раза в день.
Пара слов обо мне: Меня зовут Маша, мне 28 и я решила начать марафон похудения с 95 килограммов. Не к Новому году и не с 1-го числа и даже не с понедельника. Просто для себя и своего здоровья. Началось все 28 сентября 2018 и продолжается до сих пор.
Всем здоровья и позитивного настроения! Спасибо, что читаете, ставите лайки и подписываетесь. Это очень мотивирует.
Мои планы: Худею с 95 до 65 - почему решила вести дневник.
Марафон: День 1.
Марафон: День 2.
Марафон: День 3.
Марафон: День 4.
Хотите жить полной жизнью до 100 лет? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе, и спасибо, что поставили лайк!