С наступлением осени дни становятся короче, небо затягивают тучи, идут постоянные дожди и у нашего организма уже нет столько сил, как было теплым летом. Из-за погоды появляются простуды и плохое состояние, многие чувствуют себя вялыми, наступает осеняя депрессия и апатия.
Осенняя депрессия - это не выдумки ленивых, а реальное серьезное расстройство, которое в нашем климате может коснуться каждого. Если вы замечайте, что от вида за окном становится грустно, вы чувствуйте беспричинную печаль, то поверьте это состояние можно смягчить или полностью выйти, и я попробую вам рассказать как:
1. Приучите себя заниматься спортом
Уже давно известно и доказано, что тренировки помогают бороться с многими проблемами, в том числе и с осенней депрессией. Они снимают стресс, улучшают состояние, поднимают настроение и ко всему это поддерживают нашу фигуру в отличном состоянии. Приучите себя даже в плохую погоду заниматься спортом или просто прогуливаться по улице и вы будете чувствовать себя лучше.
2. Высыпайтесь
Осенью день становится короче и психологи рекомендуют чаще прибывать на улице когда светло. Прогуляйтесь, откройте занавески, чтобы дома был солнечный свет. И главное установите режим, спите не менее 8 часов, просыпайтесь в одно и то же время, это все придаст вам энергии и сил. От поздних подъемов вы будете ощущать себя вяло.
3. Пересмотрите свое отношение к сладкому
Особенно это относится к тем, кто зависим от сладкого. Когда дни становятся короче, небо пасмурным многие набирают себе конфетки и шоколадки, чтобы хоть как то увеличить уровень энергии. Но лучше возьмите в привычку есть сложные углеводы и сухофрукты. Помимо этого от нездоровых перекусов энергия появится на короткое время и захочется еще и еще, а это приведет к другой проблеме, как лишний вес. Перекусывайте овощами и фруктами.
4. Добавьте «солнечного витамина»
Витамин D известен как «солнечный витамин», ведь мы получаем его находясь на солнце. Осенью солнца мало, следовательно и витамина мы получаем мало. Но его можно найти в молоке, яичных желтках и рыбе. А еще можно получать витамин D в форме добавок.
5. Включите в свой рацион источники фолиевой кислоты
Фолиевая кислота поднимает настроение, по крайней мере так говорят ученые. В любом случае польза этой кислоты давно доказана и хуже не станет. Добавьте в свой рацион продукты богатые этим веществом: зелень, овсянку, семена подсолнечника, апельсины, чечевицу, стручковую фасоль.
6. Ешьте больше продуктов, богатых жирными кислотами омега-3
Дефицит жирных кислот приводит к сезонным расстройствам. Поскольку наш организм сам не в состоянии производить важные омега-3, нам необходимо получать их из пищи. Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось, сардины, анчоусы) является лучшим источником омега-3. Не бойтесь есть жиры, они не добавят вам лишнего, ведь вы не сможете съесть их много, ими вы быстро насытитесь.
7. Яркий образ
Когда я надеваю яркое пальто или кофту у меня немного поднимается настроение. Еще когда по дороге на работу люди идут в сером и черном, все смотрится тускло, а когда в толпе мы видим яркую курточку настроение даже преображается. Давайте осенью носить яркие вещи, радовать себя и других.
8. Немного горького шоколада
Шоколад — вкусный способ в борьбе с депрессией. Но лучше отказаться от молочного в пользу горького (не менее 70% какао). Такой шоколад будет полезнее и после кусочка вы почувствуйте себя лучше. Если вы его не любите, то поверьте со временем к нему очень легко привыкнуть.
9. Друзья
В хорошей компании ВСЕГДА поднимается настроение.
Ставим лайк, подписываемся и не загоняем себя в осеннюю депрессию!