Всем привет сегодня у нас очередной тренировочный день и мы пожалуй рассмотрим интенсивную тренировку которая будет нацелена на проработку ваших плеч. Самое интересное что данная тренировка займет у вас не более трёх минут, но в тоже время позволит вам максимально эффективно прокачать ваши плечи.
Ну что готовы? Сегодня вам по-настоящему придётся поработать, так как к концу данной тренировки ваши плечи будут просто гореть. Также сразу хочется отметить что для выполнения сегодняшней тренировки вам понадобятся исключительно гантели. Сегодняшней публикацией мы продолжаем рассматривать всё те же классические упражнения, но с применением тех или иных изменений которые помогают модернизировать классические, базовые упражнения и сделать их более эффективными.
№1. Итак сейчас мы рассмотрим движения которые будем делать в течение 3 минут череду между собой. Принимаем положение стоя на коленках. Дело в том, что мы будем выполнять упражнения с так называемой замкнутой цепью. Это необходимо для того чтобы мышцы лопаток максимально эффективно работали параллельно с нашими дельтами. Теперь приняв такое положение вы просто начинаете поднимать руку перед собой. Всё дело в том, что опустившись на пол мы при поднятии руки перед собой включаем в работу также наши трапеции которые в свою очередь стабилизируют нашу руку на высоте. Тем самым у нас работают и дельты и трапециевидные мышцы.
№2. Что же теперь давайте рассмотрим следующие движения которое мы будем выполнять также из положения стоя на коленях на полу. Выполнять мы будем махи в стороны, которые мы будем делать попеременно в начале правой, а затем левой рукой. Всё дело в том что когда мы поднимаем правую руку, весь наш вес переходит на левую руку и наоборот. При таком положении мы включаем в работу помимо средних пучков дельт, также дополнительно нам удаётся задействовать и ромбовидные мышцы. Таким образом мы снова убиваем двух зайцев.
№3. В качестве следующего упражнения мы выполним подъемы рук которые рассчитаны на проработку тыльных головок наших дельт. Выполнять это упражнение как вы уже догадались мы будем снова из положения стоя на коленях. В стандартном варианте данное упражнение и так выполняется в наклоне, единственный плюс при выполнении данного упражнения именно в таком положении, это то, что при смене рук нам не нужно выполнять переход, а соответственно мы не будем терять время и сможем больше нагрузить наши мышцы не давая им отдыхать. Единственным дополнением при выполнении этого упражнения, будет добавление поворотов рук для того, чтобы сформировать своего рода букву W, как показано на картинке.
Что же, мы снова показали вам модифицированные варианты классических упражнений, которые необходимо выполнять в качестве супер сета, иными словами без отдыха, единым подходом.
Обязательно попробуйте эти упражнения, ведь они помогают вдвойне нагрузить ваши мышцы и более эффективно их поработать. Ну а мы с вами уже совсем скоро увидимся, подписывайтесь на наш канал и отличных вам тренировок.