После вчерашнего фиаско со скоростной тренировкой я стал значительно меньше употреблять кофе. Правильнее сказать вообще перестал его пить. Правда утром на платформе по привычке взял кофе… И, честно говоря, только делая первый глоток, вспомнил о сегодняшней установке с напитками и питанием. Относительно питания, позволял сегодня себе очень много сладкого, но вкусного и разнообразного. Утром с кофе скушал вафельную дольку с вареной сгущенкой и питьевой йогурт, когда приехал в офис, в кафе ,что рядом, взял дольку яблочного торта с карамелью и сендвич с семгой и косичку с орехами. Позже попил чай с чем-то вкусным ,что с творогом и зеленью и блинчики с мясом. Все это я запивал чаем. Когда мы пришли на обед к Азамату, это местная кухня, то заказал вместо салата дольки баклажана с чесноком и свинину из духовки на гречке. Целый день ел с аппетитом, зная, что вчерашний пассаж не должен повториться.
Вечером, стараясь не соскакивать с плана, уже почти по привычке, пошел в дворец спорта. Сегодня передо мной стояла задача пробежать километр для разминки и пять километров на тренировочном темпе. Аккуратно разматывая первые пять кругов, я медленно разогрелся и слегка пройдя метров сто в свободном темпе побежал свои 25 кругов. Темп держался не столько слабо, сколько просто уползал от меня. Правильнее было бы сказать я искал свой темп, понимая конечно, что первые два круга в счет брать нельзя, они всегда быстрые, как не беги. В итоге, начиная первый круг по 43 секунды, а это примерно 3:35 на километр, средний мой пейс к третьему километру снизился до 3:51. Его я и принес на финиш с результатом на 5 км 19:12.
В зале тоже пошла потихоньку работа. Чтобы не терять аппетит, сегодня выполнил два упражнения. Тягу веса за голову и жим от груди в положении лежа. Первое сделал подход 12р по 30, и три подхода 10р по 35. На четвертый раз произошло что-то, но я почувствовал, что делать стало легче. Закрепить успех решил жимом, тут все стандартно, примерился 15-20 раз с пустым грифом, повесил с каждой стороны по 10 и еще 4 раза по 10 повторений. Пробежался трусцой 200 метров и поехал домой.