В предыдущей статье я обещал выложить пример HIIT тренировки. Сразу оговорюсь: если у Вас "пивное пузико", не ждите, что за 2 недели тренировки по этой программе Вы получите плоский и рельефный живот. Вы должны понимать, что на достижение больших результатов требуется гораздо больше времени, чем 2 недели.
Итак, представляю программу высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая действительно работает. Все упражнения далее будут выполняться в течение 30 секунд, после каждого упражнения следуют 30 секунд ходьбы в среднем темпе. День 1 День 3 День 5 После каждой тренировки я выполнял 10 кругов на беговой дорожке по 30 секунд. Вот так выглядит программа. После каждой тренировки я выполнял 10 кругов на беговой дорожке по 30 секунд. Если вам понравилась тренировка, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал и делитесь результатами!
В предыдущей статье я обещал выложить пример HIIT тренировки. Сразу оговорюсь: если у Вас "пивное пузико", не ждите, что за 2 недели тренировки по этой программе Вы получите плоский и рельефный живот. Вы должны понимать, что на достижение больших результатов требуется гораздо больше времени, чем 2 недели.
Итак, представляю программу высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая действительно работает.
Все упражнения далее будут выполняться в течение 30 секунд, после каждого упражнения следуют 30 секунд ходьбы в среднем темпе.
День 1
- Ролик для пресса
- Скручивания в пол-оборота
- Двойные скручивания
- Ролик для пресса
- Скручивания в пол-оборота
- Двойные скручивания
- Боковые скручивания
- Шаги альпиниста
- Подъем ног лежа
- Боковые скручивания
- Шаги альпиниста
- Подъем ног лежа
День 3
- Подъем туловища из положения лежа
- Русский твист
- Гиперэкстензии
- Подъем туловища из положения лежа
- Русский твист
- Гиперэкстензии
- Берпи
- Подъем ног на турнике
- Планка
- Берпи
- Подъем ног на турнике
- Планка
День 5
- Скручивания на наклонной скамье
- Скручивания в пол-оборота на наклонной скамье
- Упражнение "складной нож"
- Скручивания на наклонной скамье
- Скручивания в пол-оборота на наклонной скамье
- Упражнение "складной нож"
- Гиперэкстензии
- Боковые скручивания
- Подъем ног лежа
- Гиперэкстензии
- Боковые скручивания
- Подъем ног лежа
После каждой тренировки я выполнял 10 кругов на беговой дорожке по 30 секунд.
Вот так выглядит программа. После каждой тренировки я выполнял 10 кругов на беговой дорожке по 30 секунд.
Если вам понравилась тренировка, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал и делитесь результатами!