Ни для кого не секрет, что каждый организм уникален, и никогда не удастся подобрать универсальные правила для всех. То, что "работает" для одного, для другого "работать" не будет. Если Вы всерьез решили заняться бодибилдингом, нужно быть готовым к тому, что в начале пути будет нелегко. Ни раз придется ошибиться, прежде чем понять что да как. К нашему везению, основные и непоколебимые каноны бодибилдинга давным давно установлены. На их основе нам и предстоит строить свои. К вашему вниманию основные принципы хорошей тренировки.
Принцип 1: удобная одежда
Ибо на тренировке Вы должны чувствовать себя максимально свободно. Одевайтесь в соответствии с погодой.
Принцип 2: дыхание
Не стоит недооценивать роль правильного дыхания в процессе качественного тренинга. Результативность каждого упражнения тесно связано с дыханием.Дыхание должно помогать упражнению, а не мешать. Главное запомните: выдох на усилии.
Принцип 3: полное сосредоточение
Не зря бытует мнение, что занятия спортом помогают отвлечься от проблем, а драгоценный час в тренажерном зале - отдых от мыслей и заморочек. Это чистая правда, ведь в момент тренировки вы полностью сосредоточены на самой тренировке, думаете только о своем теле, постоянно стараетесь прочувствовать каждую мышцу. Да и правильная техника в упражнениях невозможна без собранности и внимательности.
Принцип 4: разминка
Любая тренировка должна начинаться с разминки, дабы избежать травм. Хорошо разогретые мышцы выдерживают значительные нагрузки.
Принцип 5: перерывы
В бодибилдинге отдых между подходами обязателен. Уделяйте этому аспекту должное внимание. Время отдыха может варьироваться от 40 секунд до нескольких минут в зависимости от возраста, степени подготовленности, цели.
Принцип 6: регулярность
Регулярность является важнейшим принципом эффективного тренинга. Без регулярности в тренировках не будет должных результатов, а именно рост мышечной массы, увеличение силовых показателей.
Принцип 7: совмещение видов спорта
Культуризм подразумевает занятие и другими вспомогательными видами спорта. Советую включить в тренинг физическую нагрузку, способствующую работе дыхательного аппарата, сердечно-сосудистой системы. На пример, бег. Полезным для организма после силового тренинга будет плавание, т.к. способствует расслаблению мышц.
Принцип 8: отказ от дурацких привычек
Под дурацкими привычками в нашем случае подразумевается любовь к общению во время тренировки. Не отвлекайтесь на разговоры, если хотите добиться своей цели. Не нарушайте этим ритм тренировки.
Тренируйтесь, добивайтесь своих целей, читайте, оценивайте!