Средства, к которым люди, испытывающие стресс, обычно обращаются, приносят облегчение по — разному. К числу «быстрых средств», имеющих противоречивый эффект , относятся кофе и сигареты. Кофеин в кофе и никотин в сигарете стимулируют нейроэндокринную систему организма. Повышается кровяное давление, учащается пульс и выделяется адреналин. Поскольку кофеин и никотин создают ощущение бодрости и силы, а иногда даже эйфории, то когда вы испытываете стресс, у вас может возникнуть желание закурить сигарету или выпить чашечку кофе. Однако этим вы усиливаете состояние напряжения и беспокойства, поднимая, таким образом, уровень стресса.
Алкогольные напитки, успокаивающие средства и снотворные таблетки имеют разные последствия... Они подавляют многие из тех функций организма, которые кофе и сигареты стимулируют.. Они замедляют реакцию организма, ухудшают координацию и способность судить здраво. Продолжительный приём этих средств может также привести к хронической депрессии.
Наиболее негативным следствием принятия этих «мер быстрого реагирования» является то, что они могут способствовать привыканию, а при длительном употреблении — перерастание в пагубную привычку.
Специалисты утверждают, что в состоянии стресса следует выпить примерно 8 стаканов воды. Ведь наше тело на 90% состоит из воды, многие из наблюдаемых эффектов старения - всего лишь результата обезвоживания.
Эффективные возможности управления стрессом.
Более эффективным средством, помогающим справиться со стрессом, являются физические упражнения.
- уменьшают чувство беспокойства;
- делают личность более устойчивой, повышают уверенность в себе и оптимизм;
- снимают мышечные напряжения более эффективно, чем большинство транквилизаторов;
- улучшают вашу сексуальную жизнь;
- снижают уровень холестерина в крови и нормализуют кровяное давление.
Проводившееся в течении длительного периода времени обследования примерно 17 тысяч выпускников Гарвардского университета выявило, что вероятность сердечного приступа у людей занимающихся спортом. Была на 39% ниже, чем у людей ведущих сидячий образ жизни.
Реакция расслабления исследовалась при выполнении различных методов медитации. Когда тело расслабляется, показатели основной физиологической активности снижаются:
- биение сердца и дыхание замедляются;
- потребление кислорода снижается;
- уровень соли молочной кислоты (побочный продукт мышечной активности, связанной с состоянием тревоги) — быстро падает;
- возрастает электрическое сопротивление кожи — индикатор снижения организма.
Фундаментальный навык управления эмоциями — глубокое дыхание.
Техника выполнения упражнения с глубоким дыханием.
1. Выполняется сидя или стоя, в удобной для вас позе. Положите одну руку на живот, а другую на грудь
2. Вначале сделайте медленный вдох через нос.
3. Вдыхая, заполните нижние отделы лёгких. Ваша диафрагма будет заставлять живот выпячиваться, чтобы освободить место для воздуха, и рука лежащая на животе, будет подниматься. Продолжайте вдыхать и ощутите, как расширяется средняя часть лёгких по мере того, как нижние рёбра и грудная клетка слегка расправляются впереди, чтобы вместить в себя воздух. Наконец, ощутите расширение верхних отделов лёгких, в то время как поднимается ваша грудная клетка, поднимаются плечи и вы чувствуете как поднимается ваша рука, лежащая под ключицей. Слегка втяните в живот, чтобы помочь лёгким. Этот медленный глубокий вдох можно выполнить за несколько секунд как одно плавное, непрерывное дыхание.
4. В конце фазы вдоха слегка поднимите плечи и ключицы так, чтобы лёгкие можно было до самых верхушек наполнить воздухом.
5. Теперь на несколько секунд задержите дыхание.
6. Постепенно вдыхая через рот, слегка втяните живот и медленно поджимайте его по мере опустошения лёгких. Выдохнув полностью, расслабьте живот и грудную клетку. Расслабьте плечи.
7. Продолжайте дышать очень глубоко и медленно, заполняя лёгкие снизу до верху. Позвольте плечам подняться и задержите вдох на несколько секунд, после чего медленно выдохните через рот. Дайте животу и грудной клетке расслабиться, избавьтесь от напряжения в плечах. Не пытайтесь выполнить это сразу в совершенстве.
Чтобы освоить эту технику, требуется ежедневное выполнение.
Перепишите технику и приклейте на холодильник (кухня самое посещаемое место в квартире). 3 вдоха и 3 выдоха — 6 раз в день.
Дыхание обладает поразительным успокаивающим действием. Глубокое дыхание поможет справится с волнением и обрести спокойствие. Привычки, которые следует заново выработать и довести до автоматизма, обычно, представляют собой очень важную цель, для реализации которой, в большинстве случаев, недостаточно знаний, необходима ещё высокая мотивация.