В своём недавнем исследовании я спрашивала подписчиц и подписчиков своего телеграм-канала о том, что могло бы помочь им сформировать полезные привычки (например, регулярно заниматься спортом). Среди популярных ответов были: «мне нужен пинок», «напарник», «жёсткий тренер, который будет меня заставлять», «мотивация в виде конкуренции с кем-то». Всё это можно отнести к источникам внешней мотивации (extrinsic motivation).
Внешняя мотивация – это когда мы делаем что-то, потому что «надо» (иначе опозоримся перед друзьями, не оправдаем чьих-то ожиданий или столкнёмся с какими-то другими неприятными последствиями бездействия). Альтернативой внешней мотивации является (сюрприз-сюрприз) внутренняя мотивация (intrinsic motivation) – это когда мы делаем что-то, потому что эта деятельность (сам процесс) приносит удовольствие (мотивация от «хочу»).
Конечно, прекрасно, если получается создать для себя такие условия, в которых полезные привычки поддерживаются внутренней мотивацией. Например, найти такой вид спорта, который приносят вам кайф и вы можете самозабвенно заниматься им 5 дней в неделю. Я знаю таких людей и от всей души им завидую. Но мне лично и многим из моих клиентов не удалось пока найти такую физическую активность, поэтому вопрос с мотивацией к спорту мы решаем иначе. Если конкретно, то двумя способами.
Первый способ – это, разумеется, формирование спортивных привычек. Поскольку привычка – это поведение «на автопилоте», мотивация перестаёт играть важную роль в процессе привычного действия. Как пример: мы обычно не задумываемся о своей мотивации к чистке зубов, не спрашиваем себя, хотим ли мы это делать, какие плюсы и минусы... мы просто идём и чистим зубы, потому что это – сложившаяся привычка.
Второй способ – это грамотная работа с внешними источниками мотивации. Ключевое слово «грамотная». Внешняя мотивация может быть супер-эффективной, если ей пользоваться умело. Что надо помнить, работая с внешней мотивацией: (i) эффект новизны от источника внешней мотивации в какой-то момент пропадёт и вслед за этим снижается и ваша мотивация; поэтому большинство обладателей фитнес-трекеров перестают ими пользоваться спустя несколько недель, даже если поначалу это было интересно и давало результаты (Clawson, 2015); (ii) внешняя мотивация зачастую ненадёжна и конечна (вы поспорили с другом, кто регулярнее будет делать зарядку; спор закончился и мотивация ушла).
Подробнее про привычки спорта и внешнюю мотивацию буду рассказывать завтра в открытой онлайн-лекции. 3 октября, 20:00 по Москве. Регистрация и подробности по ссылке.
Источники, упоминавшиеся в тексте:
Clawson J., Pater J.A., Miller A. , Mynatt E., Mamykina L. No Longer Wearing: Investigating the Abandonment of Personal Health-Tracking Technologies on Craigslist. UBICOMP '15, September 7–11, 2015, Osaka, Japan.