Те, кто используют фармакологию, задаются и в меньшей, и в большей степени этим вопросом. В большей задаются те, кто серьезно готовится к выступлениям. Меньше спрашивают те, кто "химичит" для себя. Они тренируют чуть ли не все подряд на каждой тренировке, так как все успевает прекрасно восстановиться.
Вопрос с восстановлением остро стоит при естественных тренировках, без добавления допинга. На помощь приходит так называемый сплит, то есть такой принцип тренировок, когда в один день тренируется определенная группа мышц или несколько групп, но никак не все тело.
И меня часто спрашивают: что с чем качать, тренируясь натурально, для эффективного натурального роста?
С высоты своего опыта я расскажу свой сплит и скажу, почему он именно такой, а не другой.
В первый день я тренирую грудные и руки (бицепс+трицепс). Делаю так, потому что при тренировке груди сильно задействуются руки. Более того, бицепс я качаю подтягиваниями, а это получается тренировка двух групп антагонистов: грудные - спина, бицепс - трицепс. Про тренировку рук почитать можете ЗДЕСЬ.
Во второй день я тренирую только ноги. Ноги для меня - особая группа мышц, я трачу минут пятнадцать на разминку и еще около сорока на всю тренировку. Кто-то качает ноги с плечами, но я считаю, что вредно гонять кровь по всему организму. Ноги - день тяжелый, поэтому в этот день только ноги и делаю.
На третий день я тренирую спину и плечи. Во время прокачки спины (подтягивания+тяги) очень сильно работают плечи, поэтому я вижу это как плюс и дорабатываю их.
Если статья была полезной, поставьте ей "палец вверх" и подпишитесь на канал "Элимина" =)