Каждый начинающий спортсмен грезит надеждами: вот сейчас я начну заниматься, и через неделю-месяц у меня будет груда мышц, сила, рельеф. Но после первой полноценной тренировки надежда на светлое «рельефное» будущее иссякает, а желание заниматься спортом мгновенно улетучивается. Что же делать? Как сохранить настрой?
Как правило, желание заниматься спортом после первой тренировки пропадет, если не выполняется одно из золотых правил.
1.Время тренировок. Чтобы тренировка не стала обузой, всегда нужно правильно распределять время и заранее планировать свой день. Необходимо выбрать определенный день и время для занятий спортом. Лучше всего, если занятия будут проходить 2 раза в неделю в одно и то же время. Продолжительность тренировки должна быть не менее 30-40 минут.
2.Сила воли. Часто людям не хватает настроя, стимула или силы воли, чтобы начать заниматься. Тогда лучше всего выполнять тренировочный комплекс с другом, который и поддержит, и заставит вас прийти на тренировку. Главное, уделять больше времени спорту, а не болтологии.
3.Сделай спорт разнообразным. Чтобы занятия проходили с желанием и энтузиазмом, необходимо чтобы тренировки вас привлекали и были интересными. Допустим, если вам интересно в это время смотреть телевизор, то почему не совместить приятное с полезным?
4.Не взвешиваться ежедневно. Если Вы занялись спортом исключительно ради похудения, то не стоит мучить весы ежедневно и ожидать, что ушел целый килограмм, а то и два. Лучше всего взвешиваться 1 раз в 1-2 недели.
5.Распредели нагрузку. Не стоит резко нагружать себя изнуряющими на износ тренировками. Необходимо начинать с малой нагрузки, чтобы организм привык к ней, а затем постепенно ее увеличивать. Так меньше шансов заработать травму.
6.Не сравнивай себя с другими. Часто люди приходят к выводу, что спорт им не походит, равняясь на других. Допустим, вы с подругой занялись фитнессом, но подруга похудела быстрее, а ваш вес стоит на месте. Причина не в спорте, а в организме. У каждого он разный и функционирует по-своему. Сравнение с другими может привести к разочарованию, и вы просто не заметите успехов.
7. Пропущенные тренировки должны быть выполнены. Если Вы по каким-либо причинам и отговоркам пропустили тренировку, то в обязательном порядке ее необходимо выполнить в другой день или другое время.
8. Спор как привычка. Занятия спортом не должны носить любительский характер: захотел - пошел, захотел – нет. Необходимо регулярно заниматься, чтобы спорт стал привычкой.
9. Ставь определенную и достижимую цель. В занятиях спортом необходимо определиться, для чего вы это делаете? Поставить цель не трудно, но нужно, чтобы она была реальна и достижима. Лучше всего за разработкой программы тренировки обратиться к специалисту, чтобы не тратить время попусту.