Бешеный ритм жизни, городская суета поглощают жизнь человека, отнимая у него бесценное время, которое он мог бы потратить на себя, своих родных и друзей, а также здоровье. На сегодняшний день одним из наиболее популярных и распространенных видов спорт является кроссфит, позволяющий заниматься в домашних условиях.
Что такое кроссфит?
Украинский эксперт Валентин Литвинчук поможет разобраться Вам в том, что такое кроссфит и как его выполнять. Разберемся в основах этого вида тренировок.
Кроссфит предполагает выполнение комплекса физических упражнений высокой интенсивности. Уже через 10-14 дней выполнения тренировок можно увидеть результаты: тело станет более подтянутым, начнут проявляться первые рельефные признаки, повысится выносливость организма, гибкость тела и сила.
В ходе кроссфита, как правило, выполняют следующие виды упражнений:
1.Поднятие ног на перекладину.
Благодаря данному спортивному заданию Вам удастся укрепить мышцы живота. Фактически поднятие ног является базой для кроссфита, так как основная нагрузка при его выполнении ложится именно на мышцы живота и брюшной полости.
В ходе выполнения упражнения необходимо ровные ноги поднимать на перекладину. Для этого вам потребуется турник, на котором вы будете выполнять вис и поднимать ноги. В ходе выполнения этого упражнения все мышцы должны быть напряжены и находиться на одной линии. Ноги ровные. Если не удается сразу поднять ровные ноги до перекладины, то можно в первое время подносить к перекладине ноги, согнутые в коленях.
2. Подъем на возвышенность.
Данное упражнение предполагает подъем ног и восход всего тела на возвышенность (коробка, высокий порог, стул, пуфик) с утяжелителем в руках (бутылка с песком, гантели).
3. Приседания на одной ноге.
Для выполнения этого упражнения необходимо выполнять приседания на одной ноге, чередуя их каждые 15-20 приседаний. Важно свободную ногу выносить ровной вперед. Чтобы удержать равновесие можете придерживаться за стену или стул. В первое время (если тело не столь гибкое) можно приседать не до конца.
4. Отжимания.
В кроссфите предпочтение отдают не стандартным отжиманиям от ровной или наклонной поверхности, а отжиманиям на кольцах. Сложность этого упражнения состоит в том, что кольца не находятся в статистическом состоянии и могут менять свое положение. Отжиматься на кольцах очень сложно, поэтому выполнять это упражнение можно то количество раз, которое осилит организм. Для начинающего спортсмена достаточно выполнять 3-5 подтягиваний.
Для достижения успеха достаточно выполнять каждое упражнение по 15 раз, чтобы повысить выносливость и силу. По мере завершения тренировки необходимо потянуть мышцы, чтобы усилить кровоток в них. Растяжку важно делать только тогда, когда мышцы разогреты (примерно в течение 15 минут после выполнения кроссфита).