(Время прочтения: 1 минута 40 секунд) Сила удара некоторых спортсменов порой удивляет. Казалось бы, простой удар, а его сила может быть равно 600 кг! В чем секрет? Большинство людей думает, что чем тучнее человек, выше масса его тела, тем он сильнее. На самом деле секрет в другом. Главное в этом деле разобраться, как образуется столь неимоверная сила?
Особенности нанесения удара
Нанести удар? Легко! Маши себе кулаками со всей дури и дело с концом. На самом деле, просто бездумно размахивать кулаками – бессмысленно: не будет ни силы удара, ни точности.
Для совершения более сильного удара достаточно придерживаться ряда правил:
- во избежание вывиха суставов или иных частей тела не стоит разгибать руку полностью во время удара;
- пытайтесь ударять противника с разных углов;
- правильно располагайте стопы: при ударе правой руки работает правая нога, приподнимаясь с пятки, а левая стоит на полной стопе, аналогично работает тело при ударе с левой руки.
- колени находятся в слегка согнутом состоянии, постепенно регулируя перенос массы тела;
- не стоит тянуться за соперником вперед;
- при ударе сжимайте кулак с максимальной силой;
- делать выход по мере нанесения каждого удара;
- избегайте при замахе широкого развода и размаха руки, так как соперник может догадаться о маневре.
Наращиваем силу удара
Спортсмены отмечают, что нарастить силу удара можно благодаря выполнению несложных упражнений.
1.Набиваем мяч. Для данного упражнения лучше всего найти тяжелый мяч. Удерживайте мяч над головой и с помощью сильного удара отправьте
его в пол, затем отскочивший мяч нужно поймать. Выполнять данное упражнение 10-15 раз.
2.Приседания с прыжком. Лучше всего выполнять это задание с утяжелителем (например, с гантелями). Необходимо присесть на 50%, чтобы колени были согнуты, и прыгнуть максимально вверх, подняв при этом вверх руки.
3.Приседния с утяжелителем. Данное упражнение способствует укреплению мышц ног, которые играют немаловажную роль в боксе. Именно ноги способны оптимально распределить нагрузку тела и нанести сильный удар.
4. Необходимо укрепить трицепсы мышцы спины и плеч. Для этого достаточно выполнять подтягивания, отжимания в различных вариациях, подъем утяжелителей (гири штанга, гантели) в разные стороны.
5. Прыжки на скакалке повысят не только крепость и развитость мышц, но и выносливость организма. Данное упражнение – идеальная разминка для всего тела.
6. Наносите удары неожиданно, чтобы соперник не успел сориентироваться и понять, что происходит.
7. для развития сильного удара необходимо отжиматься на кулаках, а также делать отжимания с хлопком или отрывом от поверхности.