Если 15, а то и 20 лет назад вы занимались спортом и сейчас решили начать снова, то вам нужно понимать, что это было давно и ваши мышцы давно отвыкли от физической нагрузи. А как следствие все нужно начинать с самого начала.
С возрастом наш организм потихоньку угасает, к примеру обмен веществ замедляется на 30% к 50 годам, это означает, что мы восстанавливаемся в гораздо хуже чем в молодости. Когда мы начинаем тренироваться в возрасте после 50 мы должны отдавать себе отчет, что основная нагрузка ложиться на наши связки и суставы. Вы должны знать свои слабые места и щадить их на тренировках.
Но все же перед началом тренировок обязательно посещаем врача и получаем допуск до тренировок, лучше всего будет и согласовать комплекс упражнений.
Если вы собираетесь посещать зал рекомендую следующий подход к тренировкам. Первым делом нужно начать бегать или ходить на беговой дорожке. 10-15 минут в виде разминки перед силовой частью.
После привыкания к нагрузкам на беговой дороже, а этой нагрузки некоторым может быть достаточно первое время.
Через неделю, две переходим к комплексу силовых упражнений, лучше всего будет выполнять их на тренажерах двух подходов будет достаточно для начала. Для начала будем делать каждое упражнение сразу по два подхода с перерывом между ними 4-5 минут, что бы избежать сильной нагрузки на сердце.
Примерный комплекс для тренировки:
1 Выпрямление ног сидя
2 Сгибание ног в тренажере
3 Пресс скручивания
4 Жим в тренажере сидя
5 Тяга горизонтального блока
6 Тяга вертикального блока
7 Заминка 5-7 минут.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Комплекс статичных упражнений для развития мышечной силы после 50.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Укрепляем тазобедренный сустав после 50.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
50 не предел. Силовая тренировка.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.