Каждый у кого есть опыт в подтягиваниях может воспользоваться этим методом и тогда его эффект от подтягиваний будет до 2 раз больше чем раньше. Всего у нас будет 3 главных фактора, которые вы должны соблюдать при подтягиваний.
1. Активный/пассивный вис
Для начала повиснете на турнике и вам нужно понять разницу между этими висами. Нам понадобиться активный вис - это,когда вы включаете лопатки,будто грудь вперёд выпячили. При подтягиваниях всегда используем активный вис. Никогда не расслабляйтесь.
2. Ровное напряженное тело
Всегда при подтягиваниях ваше тело должно быть ровное и ваши мышцы всегда были напряженны,чтобы вы чувствовали свою спину.
3. Рывок
Каждое ваше подтягиваниях должно быть взрывным. Резкий рывок на вверх и медленно опускаемся вниз применяя второй фактор.
И теперь метод тренировок:
9,7,5,3 подтягиваний,через две и последний раз на максимум. 3 подхода перерыв между ними 2 минуту.
Соблюдайте каждый совет и ваше подтягивание будет на высшем уровне. Подписывайтесь на канал,чтобы следить за интересными и полезными новостями в мире спорта.