Я работаю из дома. Фриланс. Это ужасно сложно находиться весь день дома. Дом становится неотделим от работы. За последний год работы фрилансером были периоды в моей жизни, когда мой мозг с утра до ночи был погружен в работу. Каждая свободная минута была посвящена работе.
Меня начало это сильно выматывать. Появилась апатия и усталость. Чувствовала себя белкой в колесе и не понимала, как из этого круга выбраться. Иногда мне просто хотелось отключить мозг, чтобы не думать ни о чем.
Однако недовольство этим состоянием помогло мне внедрить в свою жизнь привычки, которые помогают мне оставаться продуктивной и быть в гармонии с собой.
Делюсь ими с вами. Уверена, они помогут не только фрилансерам, но и работникам офиса.
1. Зарядка для глаз.
Когда я работаю, это значит, что я сижу за компьютером, или еще хуже, с телефоном в руках. Бывает, что я 10-12 часов в день провожу за компьютером. Мои глаза стали сильно уставать и хуже видеть. Учитывая, что мое зрение и так -5,75, глаза начали меня напрягать больше, чем работа.
Я вспомнила, что есть различные упражнения для глаз и начала их делать.
Мои упражнения для глаз:
· Вращение глазами по часовой стрелки и против
· Повороты влево и вправо
· Повороты по диагонали
· Между этими упражнениями часто моргайте, так глаза отдыхают
Признаюсь, я не каждый день вспоминаю об этом упражнении. Однако спустя неделю я почувствовала, что под вечер вижу не сильно хуже, а глаза меньше устают от экранов ноутбука и смартфона.
Я даже заметила, что голова вечером легче. Когда устают сильно глаза – это давит на голову и влияет на общее самочувствие. Поэтому, сидя за компьютером постарайтесь делать это несложное упражнение. Оно занимает не более 3-5 минут, но при этом сильно облегчает вам жизнь.
2. Блокнот с мыслями
Это упражнение я подглядела в книге «Путь художника» и немного его видоизменила под себя. В книге предлагается каждое утро писать по 3 страницы А4. Писать обо всем, что есть у вас в голове. Просто поток мыслей.
Это нужно для того, чтобы перезагрузить ваш мозг, отвлечься от будничных дел, получить минутки релаксации.
Это действительно помогает. У меня есть блокнот для таких потоков мыслей. Я его открываю, когда чувствую усталость и необходимость перезарядки. Это не обязательно утром. Я могу начать писать днем или вечером. Результат такой же. Мой мозг отдыхает от работы. После такого упражнения всегда хочется с новыми силами рваться в бой с соцсетями и инстаграмом.
Также я заметила, что используя этот блокнот, я начала внедрять в свою жизнь определенные привычки, о которых я пишу в этих записках. Это правильное питание, спорт, чтение, сон – все, что влияет на качество жизни. А это не может не радовать. Попробуйте!
3. Ежедневник
Раньше я записывала свои дела на день на телефон. Не знаю по какой причине, но заметка в телефоне меньше меня мотивирует и помогает сориентироваться по времени. Поэтому у меня есть блокнот (не ежедневник, просто блокнот с чистыми листами без линовки), в котором я пишу все свои дела на день, делаю заметки и записываю идеи.
Бумажный формат мне помогает в планировании и выполнении задач. А физическое вычеркивание дел ручкой, которые я уже успела сделать за сегодня, придает заряд позитива и ощущение продуктивного дня.
4. Выполнение быстрых дел сейчас
Часто такие дела называют "лягушками". Утром, когда я планирую свой день, появляются дела, выполнение которых займет несколько минут моего времени. Их я делаю в первую очередь. Это помогает лишний раз не загружать мой мозг в течении дня и не напоминать себе, что «отправить письмо очень нужно сегодня».
5. Уход за шеей и спиной
Еще один минус работы дома за компьютером или телефоном – искривление осанки и ухудшение самочувствия.
Был один месяц в моей жизни, когда у меня сломался экран ноутбука и я больше задач стала выполнять на смартфоне. Я писала статьи, отправляла почту, работала с документами. Спустя месяц у меня ужасно болела шея и каждый вечер болела голова. Естественно, сразу я не догадалась, что причина такого дискомфорта – постоянный наклон головы вниз, в маленький экран телефона.
Чтобы голова перестала болеть я несколько дней по полчаса лежала на валике – это такая овальная жесткая подушка, которая кладется под шею (можно загуглить, похожа на подушку японцев). Также вместе с ней я лежала на аппликаторе Кузнецова (коврик с иголками).
Это действительно помогает спине и шее распрямиться и расслабиться. Теперь такую процедуру я провожу 2-3 раза в неделю. Самочувствие меня радует и шея не устает.
6. Работа вне дома
Это очень важный пункт. Сидеть все время дома и работать – это гораздо тяжелее, чем работать в офисе 8 часов в сутки. В офисе все настроено на работу и приспособлено к работе. Дома же другая атмосфера. Может более приятная, но менее удобная.
Не стоит забывать, что даже дорога до офиса по улице – это возможность подышать свежим воздухом. Работая из дома – это становится роскошью. Поэтому я заставляю себя периодически выбираться в кафе/коворкинг/торговый центр просто для того, чтобы поработать в другой атмосфере. Мне это идет на пользу.
7. Красивые вещи
Поскольку все равно большую часть времени я работаю из дома (кафе – это дело накладное, а летняя пора для работы в парке под деревом уже прошла), то я ввела себе правило – окружать себя красивыми вещами.
Стильный блокнот, ежедневник, красивые ручки, оригинальная чашка, которая меня радует каждый раз, когда я завариваю вкусный китайский чай, оригинальная коробочка для мелочевки, цветок, ваза с печеньками – все это позволяет мне не терять вдохновения и заряжает хорошим настроением.
Атмосфера и вещи, которые тебя окружают – очень важны. Честно говоря, я даже подумываю сделать косметический ремонт и сменить диван, ведь впереди зима, а работы меньше не становится.
Буду благодарна лайку и подписке на мой канал=) Я стараюсь затрагивать темы, которые нацелены на совершенствование и развитие. Также меня можно найти в инстаграме и телеграме. Там мы делимся интересной статистикой и советами по построению карьеры=)
А какие привычки в работе помогают вам сохранять work-life balance?