Слово «стресс» прочно вошло в современный язык. Но стрессу нелегко дать чёткое определение.
Эмоции — яркое проявление психической деятельности человека. Связь между эмоциями человека и его здоровьем заметили ещё в древности. Врачеватели полагали:
- что зависть и злость поражают органы пищеварения;
- постоянный страх — щитовидную железу;
- безутешное горе- влечёт за собой диабет;
- а необходимость сдерживать эмоции — разрушает сердце;
- печаль, уныние и тоска ускоряют старение.
В расхожем утверждении, что все болезни от нервов — немалая доля истины.
Проверьте себя.
Тест «Как я себя чувствую в последнее время?»
1. Часто чувствую усталость.
2. Мне трудно уснуть.
3 За ночь просыпаюсь несколько раз.
4 Постоянно чувствую слабость.
5 Чувствую себя в расцвете сил.
6 Многое не удаётся.
7 Жизнь заводит в тупик.
8 По-прежнему половая жизнь приносит удовольствие.
9 Мелочи раздражают всё сильнее.
10 Физически истощен, как подсевшая батарейка.
11 Порой кажется, что лучше умереть.
12 Кажется, что больше нет сил.
13 Настроение подавленное.
14 Каждое утро просыпаюсь с чувством усталости и истощения.
Ключ для обработки результатов опросника:
Все ответы «да» соответствуют 1 баллу,
«нет» - 0 баллов,
кроме 5 и 8: в этих вопросах «да» - 0 баллов, «нет» - 1 балл.
«не знаю» - всегда 1 балл
Суммируйте все ответы.
Интерпретация:
0 - 4 балла — признаков излишнего перенапряжения нет.
Риск низкий.
5 — 9 баллов — имеются некоторые признаки переутомления. Стрессовая нагрузка временами бывает высокой. Вам необходимо не допускать дальнейшего перенапряжения, не забывать об отдыхе и уметь восстанавливать свои силы. Можно даже не обращаться к врачу, у вас хватит энергии и сил справиться самому.
Риск средний.
10 — 14 баллов — интенсивная стрессовая нагрузка, требовавшая от вас большого напряжения и самоотдачи на протяжении длительного времени, привела к истощению жизненных сил. Вам необходим полноценный отдых. Возьмите отпуск. Оставьте на время свои дела и не беспокойтесь о них. Поверьте, здоровье — дороже. По-видимому, вам следует обратиться к психологу или психотерапевту.
Риск высокий, особенно если у вас повышенное артериальное давление, избыточная масса тела, а также если вы курите или мало двигаетесь.
Стресс называют :
- бичом века,
- платой за успех,
- ценой прогресса.
Стресс - это состояние напряжения.
Загадка «Три криминалиста».
Шерлок Холмс, Коломбо и майор Пронин поспорили - кто из них быстрее без фонаря поймает грабителя, который безлунной ночью должен проникнуть в неосвещённый королевский сад. В ожидании полночи криминалисты занимались каждый своим делом: Холмс читал, Коломбо смотрел телевизор, а Пронин отправился в соседнюю комнату выключил свет и, о чём-то, задумался. В 24.00 грабитель проник в сад, криминалисты выбежали на улицу и майор Пронин первым схватил его. Почему он был первым?
(Правильный ответ: его глаза адаптировались к темноте, т. к. до этого он находился в тёмной комнате)
Почему человек, замёрзнув, дрожит?
Почему в жару люди потеют?
Происходит физиологическая адаптация организма, приспособление организма к конкретным условиям. Существует ли психологическая адаптация?
Автор учения о стрессе Ганс Селье (1907-1982г.г.), определил его как «скорость изнашивания и разрушения организма». Он отметил, что какова бы ни была причина стресса: холод, жара, гнев, боль, тоска или даже счастье - в организме человека возникают одинаковые симптомы (внешние признаки, внешние проявления чего-нибудь).
Наш организм переживает 3 стадии:
- тревога (реакция боя или бегство);
- адаптация (сопротивление);
- истощение.
Что происходит с организмом в стадии тревоги?
- мозг воспринимает опасность;
- по сигналам идущим от мозга, происходит высвобождение гормонов тревоги: адреналина, норадреналина и кортизола, дыхание и сердцебиение учащаются;
- сердце бьётся быстрее. Кровь от внутренних органов и кожи устремляется к тем частям тела, которым предстоит действовать: мышцам туловища, рук и ног.
- функции почек снижаются вследствие недостаточного количества крови для их работы
- мышцы готовы для резких сокращений;
- зрачки расширяются;
- слюнные железы перестают работать и во рту чувствуется сухость;
- кожа бледнеет, поскольку кровь приливает к мышцам;
- потоотделение повышается — вы чувствуете себя разгорячённым и возбужденным;
- лёгким необходимо больше воздуха, т. к. для мышечной энергии требуется больше кислорода. Но, в то же время, в лёгких- повышенное количество углекислого газа, поэтому дыхание становится учащённым и неглубоким;
- печень вырабатывает больше сахара и жира, чтобы обеспечить мышцы энергией;
- пищеварение замедляется или прекращается, а мышцы сфинктера закрываются, чтобы предотвратить дефекацию и мочеиспускание. Иногда происходит обратное, и тогда говорят : «Обмочился от страха» или «С ним случилась медвежья болезнь».
Всё это , а также другие сложные изменения обычно возникают мгновенно.
Стадия сопротивления.
Стадия тревоги коротка. Если воздействие стрессора (фактор, вызывающий в организме человека состояние напряжения) не кратковременное, а более длительное, организм адаптируется к нему, переходя на стадию сопротивления. В течении этой стадии системы организма возвращаются к нормальному режиму, оставаясь при этом в готовности реагировать в ответ на стрессовую ситуацию. В стадии сопротивления содержания адреналина в крови уменьшается и в действие приходят другие гормоны, помогающие телу адаптироваться и справиться со стрессом. К ним относится кортизол, который повышает уровень сахара в крови, чтобы дать телу больше энергии, и альдестерон, поддерживающий повышенное кровяное давление, чтобы в организме могли осуществляться важнейшие обменные процессы.
Стадия истощения.
Но, когда у нас нет больше сил справляться с продолжающимся стрессом, наступает стадия истощения. Первые две стадии короткие. Эта стадия характеризуется более или менее выраженным падением общего энергетического тонуса и ослаблением нервной системы. Эмоциональная защита в форме «выгорания» становится неотъемлемым атрибутом личности: реже появляются положительные эмоции, чаще отрицательные, резкость в тоне, грубость, раздражительность, обида, капризы. Нет эмоционального отклика ни на позитивные, ни на отрицательные обстоятельства. А дальше бессонница, чувство страха, неприятные ощущения в области сердца, сосудистые реакции, обострение хронических заболеваний. Под таким воздействием организм начинает разрушаться, силы ослабевают и мы «сгораем», т. е. результатом может стать болезнь или даже смерть.
Умение жить.
Ваше умение справляться со стрессом зависит от того, насколько хорошо вы к нему подготовлены, от вашего отношения к ежедневным требованиям, предъявляемым вам жизнью. Некоторые рождаются с хорошей способностью к «преодолению», другим же, нужно их приобрести и постоянно развивать. А, что же, нужно в себе развивать, об этом мы поговорим в следующей статье....