Каким хватом браться, чтобы спина росла быстро и качественно, чтобы суставы не перенапрягались и вообще чтобы нагрузка шла туда, куда надо? Ведь есть подтягивания с акцентом на бицепс, а есть с акцентом на спину. Обычно, подтягиваясь, мы желаем накачать спину, поэтому говорим про правильный хват для самых эффективных подтягиваний!
Тот хват, к которому мы привыкли еще со школьной скамьи, неэффективен для роста спины, так как закрытый хват значительно облегчает работу спинных мышц путем включения бицепсов. То есть вы тянетесь больше бицепсом, нежели спиной, что снижает эффективность упражнения, и оно теряет смысл.
Поэтому хват должен быть открытым, то есть кладите большой палец на перекладину, а не под нее. Так вы выключите бицепс из работы, добьетесь максимальной эффективности от подтягиваний, которые я вообще считаю лучшим упражнением в принципе.
Также хотелось бы сказать про ширину хвата. Для роста спины в ширину он доложен быть широким. Повисните хватом на ширину плеч, а затем возьмите минимум сантиметров двадцать в каждую сторону. Но не нужно браться слишком широко, иначе пострадает амплитуда.
Если статья была полезной, поставьте ей палец вверх, а также подпишитесь на канал "Элимина" =)