"Сон-лучшая медитация". Именно так звучат слова Далай Ламы, безусловно очень мудрого и умного человека. Что же он имел ввиду. Давайте разберемся
В данной статье сон будет рассматриваться как инструмент восстановления, а не как явление
Сон-инструмент восстановления организма от полученных им в течение дня нагрузок. Во сне происходят процессы регенерации энергетических ресурсов, обработки полученной информации и занесение её в долговременную память. И от его качества зависит наша продуктивность в течение всего дня. Теперь вы понимаете зачем заботиться о качестве сна?
Вы можете сказать, что это банально. Что это и так всем известно. Но почему же тогда миллионы людей пренебрегают этим, и не используют сон как инструмент по полной?
Уверен, что из-за банального незнания - как правильно спать.
Что? Правильно спать? Наверное подобные мысли проносятся сейчас в вашей голове.Сейчас я вам объясню как же правильно спать.
Для начала давайте обратимся к физиологии. Изучив строение головного мозга, ученные дали каждой его части определенное название. Одной из таких частей они дали название эпифиз.Эпифиз вырабатывает гормон мелатонин, который ответственен за сон человека. Эпифиз вырабатывает мелатонин, усваивая информацию из внешнего мира через зрение.
Грубо говоря, выработка этого гормона зависит от освещения.Чем темнее, тем больше мелатонина. Именно поэтому мы засыпаем ночью, когда темно, а днем бодрствуем. Для того, чтобы сон был как можно более качественным и приносил максимум пользы необходимо, чтобы вещества вырабатывалось достаточное количество. Как этого добиться? Сейчас выясним
1) Как мы уже поняли, главное в выработке гормона сна-темнота. Поэтому, выключай весь свет(и ночник тоже) плотно задвигай шторы, и не допускай попадания света в глаза на протяжении всего сна
2)Купите себе маску для сна. Мужчины могут посчитать, что эта приблуда подходит представительницам прекрасного пола, но спешу вас заверить, что если вы откинете подобные предрассудки и будете использовать маску непрерывно, хотя бы в течение 2-3 недель, то почувствуете кардинальные улучшения.
3)Постарайтесь ограничить источники резкого света в течение часа перед сном. Для этого уберите в сторону компьютеры, ноутбуки, смартфоны и прочую технику. Если же техника вам по каким-то причинам все-таки понадобилась, то скачайте приложения, которые будут делать свет более теплым, приглушать его. Для компьютеров и ноутбуков отлично подойдет программа Flux. Она совершенно бесплатна и вы легко сможете найти её в интернете.
Но не мелатонином единым.
Важными факторами также являются минимизация углекислого газа в спальню помещении (статью о вреде углекислого газа вы можете найти на канале) и постоянство режим. Необязательно ложиться в 22 и вставать в 6. Ложитесь и вставайте в то время, когда вам удобно. Главное спите не меньше 6 часов и ложитесь в одно и тоже время(с максимальной разницей не более чем в полчаса-час)
Сегодня все. Постарался ясно объяснить как и зачем следить за своим сном. Надеюсь, что статья была полезной для вас
Статья оказалась полезной?
Думаю, что "Да"
Чтобы не пропускать новые полезные статьи подпишитесь на канал!
Если вам понравилось и было полезно, то поставьте лайк, для вас это ничего не стоит, а автора мотивирует на создание лучшего контента!