Гирю можно назвать универсальным спортивным снарядом. С помощью её реально увеличить силу, нарастить мышечную массу, повысить выносливость, а также улучшить функциональные возможности организма. Гирями можно прокачать абсолютно все мышцы тела.
Учитывая то, что гири не занимают много места, их можно использовать не только для тренировок в тренажерном зале, но и дома, либо на улице. Упражнений, которые можно выполнить с этим спортивным снарядом, достаточно много как для крупных мышечных групп, так и для мелких мышц. В этой статье мы расскажем о тех упражнениях, с помощью которых можно увеличить бицепс.
Подъем гирь на бицепс
Упражнение напоминает подъем гантелей на бицепс. Но с гирями работа на целевую мышцу чувствуется по-другому. Еще один вариант - поочередные сгибания рук.
Сгибание рук на бицепс с гирей с упором в стену
Нужно упереться плечом в стену, либо иную вертикальную поверхность. Таким образом исключается инерция, и движения будут более чистыми.
Подъем гири на бицепс на палке
Облегченный вариант первого упражнения. Если вес гири слишком велик, то можно насадить ее на черенок от швабры, гимнастическую палку и другое подручное средство.
Сгибание рук с гирей параллельным хватом
Возьмитесь за ручку гири, чтобы ладони были параллельны друг другу, я ядро смотрело вниз. Упражнение развивает брахиалис, который имеет огромное значение для увеличения размера бицепса.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как увеличить трицепс одной гирей
Самые бесполезные упражнения для увеличения объема бицепса
Лучшие упражнения на бицепс от звезд бодибилдинга
Аптечные препараты для ускоренного похудения