В современном обществе все чаще можно услышать термин "кардиотренировка". И все больше людей считают, что кардиотреннинг является панацеей для людей с избыточным весом. Но давайте разберемся, действительно ли это так?
Что такое кардиотренировка?
Кардиотренировка, в широком смысле этого термина, подразумевает выполнение каких-либо упражнений с удержанием определенного уровня интенсивности на протяжении длительного промежутка времени. С биохимической и физиологической точек зрения это есть тренировка, при которой энергообеспечение мышц происходит за счет так называемого "аэробного гликолиза". Говоря простыми словами, этот тип обмена позволяет организму, а конкретно мышцам, работать максимально долго. Однако и мощность мышечной работы при этом виде энергоснабжения в несколько раз меньше, чем при энергообеспечении за счет распада АТФ и при анаэробном алактатном пути. Поэтому последние два вида обмена организм использует при силовой нагрузке. Подробнее об этом я расскажу в одной из следующих статей.
Зачем нужна кардиотренировка?
Как я уже писал, энергоснабжение при "кардио" происходит за счет аэробного гиколиза. То есть для того, чтобы работать, мышцам нужен кислород. Кислород поступает в мышцы с током крови. Отсюда первый вывод: кардиотреннинг улучшает доставку кислорода в ткани и органы, а важнейшими органами в организме являются сердце и мозг. Именно они первыми страдают от недостатка кислорода. Второй вывод: выполняя "кардио" мы улучшаем работу наших сердечно-сосудистой и нервной систем.
При длительной работе в аэробном режиме происходит заветное жиросжигание. Это связано с тем, что запасов гликогена в организме хватает примерно на 30 - 40 минут среднеинтенсивной работы. Когда гликоген кончается, организм начинает брать энергию из собственных запасов жира, благодаря чему последние уменьшаются. И вот третий вывод: кардио способствует похудению.
Кому можно заниматься кардиотренировками?
Как ни странно, но практически всем. Как врач могу сказать, что противопоказанием к кардиотренировкам являются только острые нарушения здоровья и тяжелые нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы. Более того, кардиотреннинг в пределах нижних границ интенсивности является способом предотвращения этих самых тяжелых нарушений.
Можно использовать кардиотреннинг для снижения жировой прослойки, однако есть более эффективные методы для сжигания жира и прорисовки рельефа мускулатуры, моим любимым из которых является HIIT(высокоинтенсивная интервальная тренировка).
Однако если человек пытается добиться гипертрофии мышц, то кардио будет не лучшим выбором, так как не правильное применение кардио в программе на гипертрофию может не только снизить конечные результаты, но и вызвать уменьшение объема мышц.
Какие есть разновидности кардиотренировок?
Тут все просто. Ходьба, бег, плавание, подъем и спуск по лестницам, элипсоидные тренажеры, разнообразные степы, велотренажеры, работа по груше, танцы, скакалка и многое многое другое. Все это можно считать кардиотреннингом. Тут уж кому что нравится и кому что доступно. Кроме этого есть несколько видов тренировок, отличающихся по интенсивности, однако об этом я расскажу в следующей статье, которая будет посвящена основным правилам кардиотреннинга.
Надеюсь, что моя статья была вам полезна. Надеюсь на обратную связь!
Подписывайтесь на мой канал!
Благодарю за внимание.