Всем привет дорогие друзья! Я вам рассказал про питание, про то как тренироваться в холод, о том как себя вести в зале, составили с вами целую программу тренировок, и о многом другом зная это можно смело называть себя спортсменом )) и не прибегать к помощи тренера. Но сейчас я завершу начальный этап и будем двигаться дальше, а дальше будет еще много интересного: продолжение анатомии, убойный тренировки, фулбоди, мои жизненные ситуации в спорте и так далее.
И так для того что бы ваши тренировки были действительно продуктивны у вас должно быть два твердых принципов качество выполнения упражнения и регулярность тренировок именно эти принципы позволят вам развиваться в спорте поговорим о них поподробнее.
Качество выполнения упражнений
Всегда фокусируйтесь на качестве исполнения, а не на количестве повторений! Есть такая поговорка "Don`t count the rep, make every rep count!", что примерно переводится как "не гонитесь за количеством повторений, а выжимайте максимум из каждого повторения". И вот вам три совета которые помогут это сделать.
1. Когда вы выполняете упражнение, то вы должны сфокусироваться только на процессе выполнения этого упражнения. Не нужно думать о том, сколько осталось кругов, о том сколько осталось повторений. Тем более не нужно думать о том, чем вы займетесь после тренировки или какие дела нужно сделать сегодня. Когда вы тренируетесь - вы тренируетесь! Отнеситесь к этому к процессу, как к своего рода медитации и уделяйте ему должное внимание! Это не только повысит продуктивность тренировки, но так же уменьшит риск получения травмы.
2. Было бы не плохо снимать на видео то, как вы выполняете упражнения. Взгляд со стороны поможет вам более объективно оценить свою техники и допускаемые ошибки. Вам может казаться, что ваша техника идеальна, что вы делаете точно так как на видео, но в большинстве случаев - это ни так. Мой небольшой совет заведите себе отдельную страницу в инстаграмм и выкладывайте небольшие записи своих выполнений.
3. Не нужно сильно расстраиваться, если по началу ваша техника неидеальна и есть огрехи (ну, например, при отжиманиях от пола у вас провисает таз) Если вы только начинаете свои тренировки, то подобные недочеты могут быть связанны просто напросто с тем, что ваши мышцы еще не привыкли к этому упражнению. С другой стороны регулярное выполнение упражнения с неправильной техникой вызывает привыкание и вы не осознавая это продолжаете его делать неправильно. Найдите ту проблему с которой связанны ваши ошибки и устраняйте!
Регулярность тренировки
Только благодаря регулярным тренировкам можно чего-то добиться. Чтобы наглядно проиллюстрировать эту идею, представьте, что ваш желаемый результат - это кирпичный дом. Вряд ли вам удастся в один день взять и с нуля построить дом целиком, а если вы попробуете, то скорее надорветесь, чем добьетесь успеха. Но если вы будете изо дня в день работать над строительством своего дома, кирпичик за кирпичиком, то со временем вы его построите! Ваши тренировки и есть те самые кирпичики, из которых вы строите желаемый результат, и поэтому, если вы не будете регулярно тренироваться, то и дом сам собой не построиться, результата не будет! Кроме того многие нюансы техники выполнения упражнений вообще невозможно прочувствовать, если не выполнять упражнения регулярно, и чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы узнаете свое тело, понимаете как оно работает, можете постепенно исправлять огрехи в технике выполнения упражнений делая акцент на тех или иных моментах.
Бывают моменты когда сложно сосредоточиться на выполнении упражнений, и это просто значит, что сейчас не лучший момент для тренировки. Бывают дни когда совершенно нет времени тренироваться, но это значит, что очередной кирпичик вы положите завтра. В долгосрочной перспективе это ничего не решает. Важно, что бы эти перерывы не были затяжными и не вызывали чувство лени, а то ваш дом так и останется с фундаментом который вы возвели, но обрастет не нужным нам мусором.
Вот и все дорогие друзья, заведите для себе эти два принципа и результат не заставит вас долго ждать, будьте крепкими и здоровыми, до новых встреч!!!!