Мы снова приветствуем всех на нашем канале, выходные к сожалению прошли, впереди трудовая, рабочая неделя и сегодня мы хотим рассмотреть 4 основных упражнения которые необходимо выполнять всем бодибилдерам. Основным посылом сегодняшнего поста будет являться то, что данные упражнения не стоит исключать из ваших тренировок.
На сегодняшний день прогресс не стоит на месте, а соответственно он касается и спорта, мы постоянно находим всё больше новых более эффективных упражнений, изменяем углы работы, для того чтобы воздействовать иначе на ту или иную группу мышц, но несмотря на это имеется определённая база, так сказать фундамент, от которого отказывается ни в коем случае нельзя и как раз об этом мы поговорим в сегодняшней публикации и рассмотрим четыре основных упражнения которые не стоит исключать из своих тренировок.
№1. Первым номером пойдёт одно из самых фундаментальных упражнений это становая тяга, которую мы выполняем на раме. Берём штангу разносторонним хватом, спина слегка изогнута, бедра направляем назад. Вовремя выполнения этого упражнения, вам нужно сфокусировать своё внимание на проведение всеё нагрузки по вашим бедрам и коленям. При выпрямлении, отводите плечи назад в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение.
№2. Переходим к рассмотрению следующего не менее важного упражнения в бодибилдинге это разумеется будет приседание со штангой на груди. Вам необходимо встать возле стойки в таком положении, чтобы гриф находился над верхней частью ваших дельт. Затем скрестите свои руки для того чтобы обеспечить лучший захват, снимите гриф со стойки, отойдите буквально на один-два шага назад и выполняйте приседания, при этом добиваясь чтобы ваши бедра выстроили паралель с полом (угол 90 градусов).
№3. Идём далее и это конечно же жим штанги который мы будет выполнять широким хватом используя при этом горизонтальную скамью. Тут необходимо взять штангу прямым широким хватом, затем необходимо приподнять штангу и установить её так, чтобы она находилась параллельно вашей груди. Затем на вдохе вы опускаете штангу, а на выдохе поднимаете её вверх. Это упражнение является классикой, поэтому мы больше чем уверены что все из вас знают как правильно выполнять это упражнение.
№4. И мы подходим к рассмотрению финального упражнения в нашем сегодняшнем так сказать в фундаменте классических базовых упражнений. Это конечно же всё тот же жим штанги но уже из положения стоя. Штангу нужно взять на уровне ширины плеч, затем её необходимо установить на уровне верхней части груди, после чего на выдохе вы поднимаете штангу над собой, а на в дохе, соответственно опускаете её на верхнюю часть груди, тем самым возвращаясь в исходное положение.
Скорее всего 90% из вас прекрасно знают эти упражнения и выполняют их в своих еженедельных программах. Сегодняшним выпуском мы хотели Вам сказать что не стоит эти упражнения исключать из своих еженедельных программ тренировок так как это фундамент построения сильного крепкого и самое главное, здорового тела.
Все эти упражнения проверены временем, все они стоят у истоков бодибилдинга, поэтому ни в коем случае не отказывайтесь от них. Ну а мы на этом заканчиваем наш сегодняшний выпуск, подписывайтесь на наш канал впереди много интересных тренировок.