Все мы когда-то слышали что бег способствует похудению, а именно жиросжиганию.
Но все ли так просто? Давайте разбираться.
Когда мы бегаем, мы потеем, но не сжигаем жир, процесс похудения начнется лишь после открытия так называемого второго дыхания.
А для этого нам придется так сказать в холостую бегать 30-40 минут. И только после этого пойдет процесс жиросжигания.
Это объясняется тем что, организму нужна энергия, примерно первые полчаса наш организм расходует запасы гликогена в печени и мышцах, а лишь потом он принимается за использование жиров, это и называется вторым дыханием.
Есть некоторые правила бега для похудения:
1. Нужно бегать на свежем воздухе. Чтобы сжечь жир нам нужен кислород, поэтому продуктивнее бегать там где его больше.
2. Для того чтобы начать сжигать жир, нам нужно истощить запасы гликогена, по этому лучше бегать утром натощак или после силовой тренировки в зале.
3. Для эффективного сжигания жира нужно поддерживать пульс в районе 50-70% от максимального. Максимальный уровень пульса расчитывается так 220 минус ваш возраст.
Итог: Для более эффективной потери веса, следует придерживаться вышеуказанных правил, иначе вы будете просто бегать в холостую.
Наша группа вконтакте
Наш инстаграм
