Гантели для развития силы и мышц используют с древних времен. Этот спортивный снаряд имеет ряд преимуществ перед штангой. Существуют как разборные гантели, так и гантели с фиксированным весом.
Гантелями можно прокачать абсолютно все мышцы и мышечные группы. Упражнения с ними есть как базовые, так и изолирующие. В данной статье мы познакомим вас с упражнениями на трицепс, которые, на наш взгляд, являются одними из лучших для увеличения объема этой мышцы. Трицепс составляет основной объем всех мышц плеча, поэтому его значение огромно для создания гармоничных рук.
Жим гантелей лежа
Возьмите гантели и лягте на скамью. В исходном положении гантели должны быть параллельны друг другу и находиться чуть выше уровня груди. Из этого положения выжимайте гантели вверх, сконцентрировавшись на работе трицепса. Движения должны быть плавными, вес гантелей должен быть таким, чтобы вы могли выполнить 8-10 повторений без нарушения техники.
Французский жим с гантелью стоя
Упражнение отлично прокачивает длинный пучок трехглавой мышцы. Гантель нужно взять обеими руками и выпрямить руки над головой. Из этого положения опустите гантель как можно ниже за голову, максимально растянув трицепсы. Затем разогните локти, вернувшись в исходное положение. Как вариант этого упражнения - французский жим с гантелью сидя с упором спины. Второй вариант позволит делать это упражнение более чисто, без читинга.
Французский жим с гантелями лежа
Возьмите гантели в вытянутые руки. Ладони должны смотреть друг на друга (как на верхнем фото). Из этого положения, держа неподвижно плечи, опустите их назад, примерно до уровня ушей. Верните гантели в исходное положение силой трицепсов. Не используйте слишком большой вес. Основная нагрузка в данном упражнении приходится на длинную головку трицепса. Вариант - французский жим одной гантели лежа.
Не начинайте тренировку, пока хорошо не разогреетесь. Упражнения будут приносить результат только при правильной технике. Не гонитесь за весами, иначе можете получить травму.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшие упражнения для роста трицепса со штангой
Самые бесполезные упражнения для роста трицепса
Как увеличить грудные мышцы без спортивного оборудования
Очень редкие упражнения для дельтовидных мышц