В прошлый раз я начинал рассказывать про метод, которым собрала пользоваться для планирования всей подготовительной деятельности к марафону из 2:48:00. Итак, вспоминаю: я посчитал, что марочных дистанций не должно быть много, а именно две должны быть. И каждая дистанция будет играть свою роль. Вторая - реализации моих трудов и подготовки, а первая для обеспечения квалификации.
Полумарафонных дистанций, а речь идет именно о соревнованиях, должно быть вдвое больше и логично их провести поближе к старту марафонов. Дальше проще, десятикилометровки - их количество восемь, и они не обязательно будут именно на соревнованиях, а пяти и 3 километровые - их можно быть больше 16 каждой и они могут проходить как замеры на тренировках, так и в качестве соревнований.
Размазывая эти соревнования по годовому календарю от октября 2018, до сентября 2019, в первую очередь наблюдаю на равномерность этих событий и их регулярность. Но к чему стремиться? Как оценивать, готов ли я двигаться дальше, на новые темповые границы или дают ли прирост силы и скорости мои старания на тренировках? На этот предмет я порассудил с таблицами темпов.
Таблицы темпов. Проще говоря, составил для каждой дистанции список целевых показателей темпов и список темпов, который выполняю сейчас. К примеру пятерку мне не составит труда пробежать за 20:30. Для 19:30 нужно уже разминаться, а для 18:15 выспаться и готовиться на неделе. Выходит так, что темп 3:35 для пяти километров это мой нынешний предел. То есть мои целевые показатели все, что быстрее 3:30, а если точнее, то этот темп - мой горизонт, а 3:24 - планка (соотв. 17 минутам на 5км). Кстати, интересно еще посмотреть динамику изменения для каждой дистанции по прошествию тренировок.
Возвращаюсь к планированию событий и тренировок. Следующее, что мне показалось правильным запланировать, это количество тренировочных дней на неделе. К слову сказать, на сегодняшний день я проработал разные типы тренировок с учетом объема и его изменения, но количество тренировок я при этом не учитывал и как сводить при этом баланс продолжительности средней тренировки и общей нагрузки и ее разнообразием - не совсем, вернее совсем не понятно. Хотя теперь у меня есть на руках более детальные данные для предварительного анализа и его проработки.
К примеру, у меня появилась гипотеза, а что если сравнить средний стартовый и общий средний объем месяц. Уже при первой оценке, цифры меня не убедили и такой подход, по моему мнению, использовать нет необходимости. Но ведь можно варьировать масштаб, постараться найти метрику, показатель. При этом, раз уж дело идет о разительно меняющихся параметрах, то возможно стоит опираться на динамику изменений, а не на статические величины. Думаю, что так. А свой показатель можно попытаться сгладить. У-у-у-ух, загрузил. Тут про спорт же, какая математика!
Итак! План готов, пора тренироваться.
___
Подписывайтесь, друзья! Буду рад следить за вашими публикациями и вашим подпискам в особенности. Всем мира!
