Уверенно движемся дальше, пока желание только растет, учитывая цифры на весах) Со вчерашним вечерним голодом справилась на удивление быстро. Буквально 1-1,5 часа - и голод ушел сам собой. Потом добила его стаканом кефира и все стало совсем замечательно. Присоединяйтесь к марафону, вместе проще, и мотивация больше.
Итак, цифры на сегодня (замеряю и вес и объемы, потому что явно будут дни, когда цифры на весах не сдвинуться, а вот объемы могут уменьшаться):
Вес: 94,5 кг (со вчерашнего -400 грамм, а всего-800 грамм).
Объем груди: 109 см (-1 см).
Объем талии: 111 см (без изменений).
Объем бедер: 122 см (со вчерашнего без изменений, а всего-3 см).
Сегодня объемы более реальны. Кстати при сравнении цифр записываю разницу со вчерашним днем и с первым днем марафона. Так проще, если цифры со вчерашним вообще не изменятся, так хоть будут греть душу общие минусы)
Меню на день (итог калорий).
1. Завтрак (363 ккал).
Я считаю калории и соотношение белков, жиров и углеводов в приложении на смартфоне.
Сегодня это была каша из 5 злаков (запареная кипятком, хотя на фото и кажется, что хлопья сухие:) Каши 82 грамма + 20 грамм домашнего варенья + на 8 грамм цукатов + 1 вареное яйцо. После завтрака планировалась прогулка, поэтому выбрала вариант завтрака с наибольшим количеством сложных углеводов, чтобы была энергия.
2. Перекус (0 ккал).
Сегодня пропустила:( Гуляли больше 3-х часов и когда вернулись, уже реально хотелось обедать. На будущее решила брать с собой на такие длительные прогулки фрукты или орехи.
3. Обед (306 ккал).
Несмотря на то, что хотелось есть, по калориям получилось наестся немногим. Это были 300 грамм вчерашнего овощного супа-пюре + 30 грамм сухариков из хлеба с отрубями + 24 грамма сыра маасдам. На десерт 107 грамм манго + 250 мл клюквенного морса.
4. Перекус (160 ккал).
Так как перекус в день только один, решила сделать его более питательным - 87 грамм запеченой курицы + 80 грамм морской капусты.
5. Ужин (ккал).
Как-то мало калорий за день получилось. Поэтому в ужин добавила горькую шоколадку. Итого 60 грамм запеченой форели + 160 грамм салата из огурцов, помидоров и редиса + 21 грамм горького шоколада.
Еще меня ждет 250 мл кефира (это еще плюс 127 калорий). Итого за день получилось 1214 калорий. Все потому, что не было одного перекуса.
Воды за день выпила 2 литра. Кстати, как пью воду: после пробуждения 1 стакан (250 мл). И стараюсь не забывать потом перед каждым приемом пищи по стакану. Вычитала, что вода позволяет съесть меньше, т.к. желудок заполняется жидкостью, на деле пока не поняла, действительно ли лайфхак работает.
Активность (сожгла 227 калорий).
Сегодня погода радовала, воскресенье, поэтому решили доехать в парк и там нагуляли 3 часа. Обалденная осень на севере, все эти желто-красные оттенки, запах влажности в лесу, летящие облака по небу.. Природа морально готовиться к зиме и в этом есть особая прелесть. Почему так вдохновилась, потому что мы последние 2 года жили на юге (да, ведем кочевой образ жизни), и там осень наступает совершенно по-другому.
Но вернемся к прогулке: темп был неспешный, поэтому сожгла всего 290 ккал, несмотря на то, что прошли 8,5 км. Вообще поняла, что в непогоду я даже ради 6000 шагов на улицу не выйду, поэтому сейчас подбираю себе домашние кардиотренировки, помимо йоги.
Настроение.
Очень даже в норме) Сильно мотивирует старт, что я наконец-то смогла начать что-то делать. Ибо до этого попытки были очень периодическими и очень короткими. Сегодня конечно только третий день, но все же, ободряет. Хорошо расслабляют мысли ежедневные прогулки на свежем воздухе, пока погода дает - буду пользоваться. Тут самое важное заставить себя встать и пойти одеваться. А дальше как по маслу все идет, не успеешь оглянуться, как фитнес-браслет начинает вибрировать и говорит, что 6000 шагов пройдены)
Всем здоровья и позитивного настроения! Марафон продолжается. Спасибо, что читаете и подписываетесь. Пишите в комментариях, что думаете по поводу меню. Буду признательна за крутые рецепты, подходящие под ПП.
Мои планы: Худею с 95 до 65 - почему решила вести дневник.
Марафон: День 1.
Марафон: День 2.
Хотите жить полной жизнью до 100 лет? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе, и спасибо, что поставили лайк!