Одной из ведущих причин смертности является сердечно-сосудистые заболевания - совокупность синдромов, связанных с сердцем и кровеносными сосудами. В небольшом числе случаев эти болезни могут быть унаследованы и неизбежны.
Однако подавляющее большинство можно предотвратить путем принятия правил здорового образа жизни. Поэтому важно, чтобы люди с высоким риском понимали важность выбора ЗОЖ, избегали рисков и регулярно проходили обследования.
1) Поддерживайте здоровый вес.
Одним из наиболее важных факторов для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний является поддержание здорового веса. Однако для каждого человек не существует «идеального» веса. Поэтому обычно используется метод индекса массы тела (ИМТ), который указывает на необходимый вес на индивидуальной основе. Кроме того, используются измерения талии для обозначения риска (более 80 см у женщин и 94 см у мужчин). Лица с нездоровым ИМТ и «рисковой» талией однозначно должны обратить внимание на свое здоровье.
2) Уменьшите потребление соли.
Существует много рисков, связанных с чрезмерным потреблением соли, включая повышенное кровяное давление и повышенный риск сердечных и сосудистых заболеваний. Поэтому рекомендуются низкие уровни (менее 6 г для взрослых и 3 г для детей). Тем не менее, популярность переработанных продуктов и готовых блюд затрудняет снижение потребления соли в мире. Кроме того, содержание натрия часто представлено на упаковках, однако это обманчивая информация, так как 1 г натрия – это 2,5 г соли.
3) Сократите количество сахара и насыщенные жиры.
Двумя из крупнейших диетических факторов риска сердечных заболеваний являются сахара и насыщенные жиры. Оба они приводят к увеличению веса, повышению артериального давления и, следовательно, к общему повышению риска сердечных заболеваний. Насыщенные жиры также могут повысить уровень холестерина, еще один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако снижение этих уровней может быть затруднено. Сахара могут быть уменьшены за счет более низкого потребления соды, сока и переработанной пищи, тогда как насыщенные жиры обычно встречаются в мясе и молочных продуктах, таких как маргарин и жирное мясо.
4) Ешьте больше рыбы.
Рыба является важным элементом здорового питания, поскольку они содержат жизненно важные питательные вещества, называемые жирными кислотами Омега-3, которые имеют множество преимуществ, включая снижение холестерина и приводящее к здоровому сердцу. Лучшие источники этих жиров находятся в сардинах, лососе, тунце и скумбрии. Однако некоторые растения также содержат эти жиры, такие как грецкие орехи, шпинат, льняное семя, соя, зародыши пшеницы и семена тыквы.
5) Управление стрессом.
Стресс может не только влиять на ваше психическое здоровье, но также может оказывать косвенное влияние на сердце. Повышенный стресс обычно увеличивает употребление алкоголя, нездоровые диеты и другие варианты неправильного образа жизни, которые приводят к увеличению уровня холестерина, ИМТ и артериального давления. Поэтому важно регулировать уровень стресса и обеспечивать здоровый образ жизни.
6) Обратите внимание на психическое здоровье.
Само по себе психическое здоровье также является основным фактором риска, способствующим риску сердечных заболеваний, особенно у тех лиц, кто социально изолирован или находится в депрессии. Поэтому важно обратиться за помощью к специалистам.
7) Регулярно проверяйте здоровье
Периодическое посещение специалиста, помогает обеспечить здоровый вес, ИМТ, размер талии, уровень сахара в крови, давление и уровень холестерина. Мониторинг этих измерений может помочь выявить возможный риск сердечных заболеваний и позволит раньше назначить лечение, тем самым улучшая прогноз пациента.
Спасибо, что читаете нас: если понравился материл - поддержите наш канал оценкой или подпишитесь на нас.