Про ЖИРЫ :
Жиров не нужно бояться!
❌Нужно бояться неправильного соотношения и количества жиров в организме ❌
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сначала разберем ненасыщенные разновидности:
🔻 полиненасыщенные: к ним относят кунжутное, кукурузное, соевое масло, орехи и семечки.
🔻 мононенасыщенные: это оливковое и
арахисовые масла, авокадо и орехи.
🔻 ОМЕГА-3 тоже относится к ненасыщенным и содержатся в лососе, скумбрии и тунце.
Еще в некоторых растениях (молотое
льняное семя, грецкие орехи, соевые бобы, соевое масло, рапсовое масло, морские
водоросли). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Эти жиры нам нужны.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Остерегаться нужно насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина - все они опасны для здоровья. Содержатся в фаст-фуде, полуфабрикатах, молочных продуктах (сливочное масло, сыр, молоко),
мясных продуктах, кокосовом и пальмовом масле. Если не можете отказаться -
лучше выбирать сыр , а не гамбургер, ведь транс-жиры ненатуральны и созданы для того, чтобы продукты хранились долго. Питательной ценности никакой.
⛔️ Средняя порция картофеля фри может содержать до 10-15 г транс-жиров, жареная курица KFC – 5-7 г, один донат – 5 г, маленькая пачка чипсов – 3 г, порция сухого завтрака – 2 г.
Опасной для здоровья человека дозой является регулярное употребление 3-4 гр. транс-жиров в сутки. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Жиры являются самыми калорийными по отношению к белкам или углеводам в 1 гр жиров содержится 9 ккал. Необходимо употреблять не меньше 1 гр жиров на 1 кг веса в день, при большом весе 0,8 гр. При этом растительных жиров должно быть - 70%, а животных - 30%!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗️Надо помнить, что нехватка в организме жиров приведёт вас к :
🔻 гормональному дисбалансу
🔻 сухости кожи
🔻 быстрой утомляемости и ухудшению памяти, нарушению работы женских органов
🔻 проблемам со стороны сердечно-сосудистой системы
И это не весь список признаков нехватки ПОЛЕЗНЫХ жиров в организме.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если полностью убрать из рациона питания жиры, то вы перестанете худеть! Вес встанет, а вообще может и «пойти» верх! Думаю, никто не хочет этого! Поэтому вписываем в свой рацион жиры!