Опускаются ли ваши веки после обеда? Вот еще каких то пару секунд и вы будете спать просто мертвецким сном прямо на рабочем столе?
Многие люди после обеда жалуются на сонливое состояние. В голове как будто туман, руки слабеют, и не хочется ничего делать.
Некоторые специалисты связывают это с нашими биоритмами. Очень распространенное явление, которое происходит практически с каждым примерно с 13.00 до 15.00.
Есть несколько способов как справиться с таким вялым состоянием и быть бодрым на протяжении всего оставшегося дня.
|Если вам позволяет время, то делите обед на две части. Первая часть – прием пищи. Вторая часть – прогулка. Свежий воздух взбодрит вас после приема пищи. Исследования показывают, что 15 минут ходьбы дают сил на 2 часа работы.
|Делайте перерыв между завтраком и обедом для небольшого перекуса. Таким образом, вы сократите количество калорий, которое съедите в обед и препятствуйте перееданию. Что непременно вызовет у вас чувство сонливости и желание отдохнуть. Ведь организм тратит очень много энергии на переваривание пищи.
|Обращайте внимание на продукты, которые вы съедаете в обед. Налегайте больше на салат, морепродукты, овощи. Они легко перевариваются, при этом дают необходимую энергию нашему организму. А такие продукты как макароны, мясо наоборот будут помогать вам уснуть.
|Смените обстановку во время обеда. Старайтесь, по возможности, не обедать на рабочем месте.
|Но если вы всё-таки почувствовали сонливость. Просто сделайте перерыв на 10 минут. Попейте чай или кофе, отвлекитесь от дел.
|Если есть время и возможность можно вздремнуть минут 15. Это улучшит работу мозга и поднимет настроение.
|Поговорите с близким приятным человек. Такой разговор на пару минут даст вам эмоции и положительный заряд.
|По возможности планируйте свой рабочий день. Сложные и неприятные дела выполняйте сразу.
|Время от времени выполняйте мини зарядку на рабочем месте. Разомните руки, ноги, спину. Поприседайте или отжимайтесь от пола. Потанцуйте, наконец, под любимую музыку. Но не переусердствуйте, а то еще больше захотите спать от усталости.
|Сделайте уборку на своем рабочем столе. Это и движение и поднимет вам настроение.
|Откройте окно и хорошенько проветрите помещение. Или воспользуйтесь кондиционером. Теплое и душное пространство вызывает ощущение усталости. А холод, наоборот, держит мозг в напряжении и заставляет активизироваться системы нашего организма. Тут уж не до сна.
|Сделайте дыхательные упражнения. Глубоко и медленно вдохните, задержите дыхание, медленно выдохните. Повторите 10-15 раз. Это насытит кровь кислородом и улучшит питание клеток мозга.
|Послушайте быструю музыку, в наушниках или без них. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик.
|Массаж. Помассируйте макушку… (свою), заднюю часть шеи, мочку уха, точку между большим и указательным пальцами. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.
Если выполнять эти советы, вы увеличите свою работоспособность, улучшите свое настроение. У вас будут силы для борьбы с послеобеденной сонливостью.
Будьте здоровы!