8 простых упражнения для крепкого и здорового сна

Перед сном важно очистить разум от посторонних мыслей и переживаний накопившихся в течение дня. Простые, но эффективные упражнения помогут вам расслабиться, настроить организм к быстрому засыпанию и крепкому сну.

Польза вечерних упражнений:

• Питает организм кислородом.
• Расслабляет тело.
• Улучшает пищеварение и обменные процессы в организме.
• Избавляет от ощущения беспокойства и стресса.

Комплекс упражнений

Поза расслабления

Поза расслабления. Думаем о позитивном, настраиваемся на крепкий сон.

Пребывайте в позе от 3 до 5 минут.

Поза построения моста

Поза построения моста. Успокаиваем ум, снимаем стресс, улучшаем настроение.

Пребывайте в позе от 1 до 2 минут.

Поза колени к груди

Поза колени к груди. Уменьшаем беспокойство, снимаем усталость.

Пребывайте в позе от 2 до 4 минут.

Поза ребенка

Поза ребенка. Улучшаем кровоснабжение мозга.

Пребывайте в позе от 3 до 5 минут.

Поза верблюда

Поза верблюда. Успокаиваем разум, освобождая его от ненужных мыслей.

Пребывайте в позе от 1 до 2 минут.

Собака мордой вверх

Собака мордой вверх. Активизируем работу дыхательной системы.

Пребывайте в позе от 2 до 3 минут.

Скрут лежа на спине

Скрут лежа на спине. Избавляемся от зажатости мышцы.

Пребывайте в позе от 3 до 4 минут.

Поза мертвеца

Поза мертвеца. Глубоко расслабляемся и засыпаем.

Пребывайте в позе от 10 до 15 минут.

Отблагодари нас за труд:

1. Подпишись на наш канал!

2. Поставь лайк

Спасибо! 🙏