Что нужно знать каждому новичку, который работает в спортзале на набор мышечной массы. Дельные советы нашего героя статьи и ответы на следующие вопросы: «Как правильно питаться» и «Нужно ли использовать химию».
- Имя: Леруа
- Год рождения: 1993
- Рост: 184
- Вес: 86 кг
- Калифорния, США
Новичок – сколько он может набрать мышц?
Свой путь трансформации тела я начал еще июне 2012 года, и за последующие 7 месяцев я совершил 131 посещение, что равняется 4-м или 5-ти раз в неделю. С собой у меня не только шейкер, но и дневник тренировок, благодаря которому я стал дисциплинированным и смог контролировать свою прогрессию и результат.
Конечно, за первый год я набрал всего 4200 грамм, но это никак не сломило мое стремление к лучшему, ведь внешне я стал выглядеть совершенно по-другому.
И вам не советую смотреть на показатели напольных весов, ведь они всегда обманывают. Более того, идеальной формулы веса не существует, и нужно ориентироваться лишь на внешние результаты.
Программа тренировок
Как и все порядочные атлеты, свой путь я начал с фундамента, и базовые упражнения присутствовали в моем тренинге буквально каждую тренировку. Я не акцентировал на том, чтобы выполнить много повторений до жжения мышц. Для меня потолком считалось до 7 повторений, и не более того. Спустя немного времени, база постепенно перешла в разделение на верх и низ тела, повторяя каждую тренировку 2 раза в неделю. Более того, один раз в 7 дней я работаю на кардио и пробегаю от 6 до 8 километров с целью быстрого восстановления мышц.
Химия и тренировки – это правильно?
Когда мои показатели в жиме выросли с 78 до 118 кг на один раз, и с 80 до 143 кг в приседаниях, то я начал серьезный цикл на массу. В целом, химией я не пользовался, поскольку излишек углеводов и белков полностью покрывал мои потребности и рост происходил ускоренными темпами.
Если многие считают, что прием химии увеличит их мышцы до неузнаваемости, то это вовсе ни так. Конечно, стероиды стимулируют выработку гормонов и ускоряют метаболизм, но без регулярного питания ничего не произойдет.
Диета и рост мышц
Если вы до сих пор считали, что благодаря изоляту и самому чистому протеину вы будете набирать только мышцы, то забудьте об этом. Дело в том, что если организм набирает массу, то он набирает её в грязном стиле – жир, мышцы. Поэтому не стоит пугаться набора лишней жировой прослойки в сезон, которая на фоне ускоренного метаболизма уйдет. Например, чтобы набирать массу, нужно увеличить свой белковый углеводный рацион минимум на 20%, в зависимости от конкретного человека и его типа телосложения.
Сушимся правильно
Правило любой сушки – теряем минимум мышц, отдаем максимум жира. Для уравнения данной формулы по отношению к себе, необходимо соблюдать все правила сушки, чтобы организм не стал «съедать» мышечную ткань в качестве компенсации за потерянные калории.
Не обошлось и без запугиваний со стороны псевдоспециалистов. Меня пугали, что 200 грамм белка будет разрушать мою печень и негативно влиять на работу почек, но реальных доказательств этому нигде нет, ведь это не доказано. Как правило, обычные пользователи в интернете не имеют представления о том, что они пишут.
Планы на ближайшее будущее
Касательно моих дальнейших планов – они просто огромны. В серьез бодибилдингом я начал заниматься 15 месяцев назад, и на то время мне было 20 лет. Иногда становился свидетелем того, как подростки начинают качаться в 15-16 лет, после чего они выглядят неэстетично. На сегодняшний день, я хочу расставить акценты на наборе мышечной массы, чтобы стать крупнее. Особое внимание акцентирую на технике упражнения, поскольку приседания (в особенности), мне даются не легко.
Советую новичкам
Если вы считаете, что серьезные базовые упражнения в 16 лет – это нормально, то вы явно ошибаетесь. Организм находится в стадии активного роста, и если мы начнем мешать нормальным процессам роста костей, гормональной настройке, то мы сделаем себе только хуже. Я очень рад тому, что в свое время родители и тренера меня отговаривали.
Второе, что я хочу сказать – питание играет наибольшую роль в жизни бодибилдера, поскольку соблюдение правил тренировок не сможет компенсировать неправильное питание. Всегда ведите дневник тренировок и питания. Если вы с умом подходите к питанию и тренировкам, вы добьетесь хороших результатов – гарантирую.