Я решила сделать несколько постов о разных методах, которыми можно спасаться самостоятельно, без помощи терапевта, в тяжелые минуты, дни, месяцы и годы (хорошо бы, чтобы все-таки не годы). Терапию это не заменит, но помочь может. Я буду писать только о том, что пробовала на самой себе, так честнее.
Сегодня о 750 ежедневных словах.
Кому поможет: кому угодно. Степень выраженности эффекта может колебаться от незначительной до средней.
Противопоказания: вам не стоит продолжать практику, если вам от нее хуже.
Как помогает: очищает голову от навязчивых мыслей, помогает научиться распознавать чувства, позволяет вести дневник наблюдений за собой, позволяет день ото дня оценивать свое состояние, дает возможность посмотреть на ситуацию в перспективе, повышает осознанность.
Что нужно делать?
Писать все, что приходит в голову, пока не кончатся три рукописные страницы или 750 слов. Мне куда проще и быстрее печатать, поэтому я печатаю. Делаю это в интерфейсе сайта http://750words.com/ . Но можно спокойно обойтись и ручкой с бумагой. Важно упражнение повторять ежедневно хотя бы на протяжении недели.
Поначалу я хотела использовать эту практику как способ подумать "на бумаге" о сюжете книги. Со временем я обнаружила, что мне мучительно сложно писать о сюжете, зато невероятно легко писать всякую чушь, которая приходит в голову. Или на протяжении 750 слов ныть о том, как у меня болит нога, душа или что-то еще. Или 750 слов радоваться классному дню. Или строить планы на завтра. Сначала пришли разовые приятные эффекты: если выплеснуть горькую обидушку в текст, голова становится холоднее и ругаться про это обидушку можно куда нежнее. Если письменно рассказать себе о завтрашнем дне, тревожные мысли-планы уходят и становится спокойнее.
Затем оказалось, что есть и более глобальные бонусы: у меня не было критичных проблем с распознаванием чувств, но теперь через практику удается сразу разглядеть и их оттенки.
Можно найти повторяющиеся мотивы-проблемы или мотивы-радости: я несколько раз с удивлением замечала, что много пишу о какой-нибудь дальней знакомой, которая, оказывается, для меня важна. Можно отследить динамику: сегодня, вчера, позавчера, неделю назад и даже три месяца назад меня волновали хронические боли, но отношение менялось от панического до слегка обеспокоенного.
Можно начать очень легко относиться к созданию текста. Из меня невозможно достать тревожного филолога, которого еще в детстве научили, что писать надо как-то особенно правильно, стройно и цветисто, композиционно выверенно и без ошибок. К сожалению, в школе к порожденному детенышем тексту предъявляют такие высокие и мутные требования, что большинство детенышей после этого преподчитает не порождать тексты длиннее поста в твиттере. Так вот, если писать туфту каждый день, легчает. И потом и "важный" текст пишется очень легко (хотя его, конечно, приходится потом редактировать).
Для меня самым прекрасным в ежедневной письменной практике оказалось то, что я не могу остановиться.
Я с нежностью отношусь к медитации. Но ни разу мне не удавалось медитировать "запойно" - месяцами, с ощущением того, что это моя неотъемлемая часть жизни. Всегда сливаюсь из практики со временем, медитация для меня - скорее скорая помощь, чем образ жизни. А вот слова - нет. Слова со мной уже четыре месяца.