Большая часть времени моего тренировочного опыта прошла во время студенчества, когда я был ограничен в финансовых средствах. Я не мог питаться тем, что называют правильным белком для роста мышц, поэтому загружал себя сильно углеводами.
Я не приверженец закидываться по максимуму животными белками, но я что-то понимаю в бюджетном питании, которое будет включать достаточное количество именно такого белка, за которым гоняться бодибилдеры.
Я сразу распишу по приемам и дам маленький комментарий. Это из расчета моего веса в 103 кг.
1) овсянка (100 гр) с изюмом (30 гр), залитая молоком (0.5 литра)
Овсянка - сложные углеводы, которые с утра зарядят вас энергией и будут достаточное количество времени подпитывать организм. Изюм - для сладкого, он подстегнет инсулин, который улучшит усвояемость овсянки. С молоком все понятно - животный белок.
2) Макароны из твердых сортов пшеницы (130 гр) + сыр (100 гр). Те, что из категории А. Макароны низшей категории не годятся, это будет просто тесто. С сыром тоже все понятно. Очень богатая животным белком пища, да и просто вкусная.
3) Гречка (150 гр) и филе курицы (200 гр). Просто гречка, отваренная на воде, без ничего. Наверное, лучший источник сложных углеводов. Я привык есть гречку так, сурово и эффективно. Курица - это, так называемые, полезные животные белки. Кроме того, после гречки я пью чай со 120 граммами халвы. Опять же, чтобы подстегнуть инсулин и повысить эффективность гречки.
4) Рис (150 гр). Смысл тот же, что и с гречкой, только потом я чай не пью, а то слишком много сладкого получается. Обычно с рисом ем салатики либо просто овощи.
5) Творог (250 граммов). Творог ем, запивая водой.
Весь смысл и фишка такого питания - съел и забыл. То есть я ем, чтобы жить, а не наоборот. Никакого масла, почти никаких приправ, добавок, соли минимум, и то, если хочется. Творог, запиваемый водой. Можете себе представить? А ведь работает! Вы экономите на многом. Это может показаться не вкусным, но уж точно будет бюджетненько. А вкус - дело приобретаемое, ко всему можно привыкнуть.
Если статья оказалась для вас полезной, оцените ее пальцем вверх и подпишитесь на канал "Элимина"! -)