После тренировки, особенно правильной, есть только одно желание – спрятаться в углу и тихонечко поспать. Однако, на самом деле это одна из самых больших ошибок.
Если вы встаете пораньше, а потом идете на весь день в офис, то обязательно в течении дня совершите несколько пробежек по лестнице. Если есть такая возможность (в крайнем случае, всегда в офисе есть туалет) постарайтесь в течении дня сделать несколько прыжков, приседаний. Просидев весь день на стуле, вы просто практически перечеркнете всю тренировку.
Не терпите жажду в течении дня. В среднем, взрослому человеку надо пить около 2-х литров воды в день (именно воды, не чая или кофе). Не сдерживайте себя. Вода необходима в том числе. Чтобы выводить молочную кислоту, которая на следующий день после тренировки дает боль в мышцах.
Нельзя выйдя сразу после тренировки ехать в фастфуд. Жирная пища долго переваривается и содержит мало питательных веществ. Лучше всего употреблять бананы, яблоки, а также любую пищу, содержащую белок и медленные углеводы.
Не забывайте после каждой тренировки делать растяжку мышц. Растяжка улучшает кровообращение и помогает быстрее вывести всю туже молочную кислоту.
Самое важное – соблюдать график сна, ибо именно во время сна мышцы восстанавливаются и растут. График сна должен быть стабилен, без поздних укладываний и составлять не менее 7 часов.
Соблюдение этих простых правил поможет вам еще быстрее приблизиться к желаемым формам.