Каждый день вы принимаете сотни решений, связанных с едой. Большинство из них вы просто не обдумываете.
Но время от времени может быть полезно сделать шаг назад и оценить. Это привычки, которых вы привыкли придерживаться, помогают Вам чувствовать себя хорошо? Вы чувствуете усталость, недостаток внимания или энергетические упадки? Если это так, возможно, пришло время переключиться.
Вот 9 привычек в еде, которые вы должны немедленно прекратить.
1. Заменять блюда закусками.
Не поймите нас неправильно, нет ничего плохого в том, чтобы немного перекусить в течение дня. Но слишком много занятых людей отказываются от своих полноценных блюд полностью в пользу удобных закусок. Исследования показали, что закуски не могут конкурировать с нормальной и сбалансированной едой. Убедитесь, что Вы получаете достаточно питательных веществ, в которых нуждаетесь, потребляя три сбалансированных приема пищи в день.
2. Пить не достаточно воды
Питьевая вода - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья! Ваше тело использует воду почти для каждого биологического процесса каждый день. Плюс, когда вы не пьете достаточно воды, это может высушить кожу, вызвать головные боли и боль в мышцах. Мы спросили 10 диетологов, вот сколько воды они рекомендуют выпивать каждый день. Вы получаете достаточно?
3. Подавлять прихоти
Что случится, если Вы позволите себе маленькую порцию мороженого, когда очень захочется? Подавление желания, только усиливает его. Если это игнорировать, прихоти будут возвращаться всегда. Иногда тяга случайна, но иногда организм пытается что-то сказать. Думайте о желании, как об информации. Почему я хочу эту пищу? Что мне нужно?
4. Пропускать завтрак
Люди называют завтрак «самым важным блюдом дня», и, хотя есть некоторые дебаты по этому вопросу, нет сомнений, что завтрак важен. Некоторые исследования показывают, что пропуск завтрака может нанести ущерб вашему метаболическому здоровью. Другие исследования связывают отсутствие завтрака с увеличением осложнений от диабета.
5. Пить газировку
Есть причина, по которой некоторые диетологи отказываются от покупки газировки в продуктовом магазине. В ней нет ничего полезного. Лимонад производится в основном из сахара, химических веществ и других непитательных ингредиентов.
Еда только обработанных продуктов
6. Выбирать продукты на основе калорий
Все калории равны? Это не так. Ваше тело устроено более сложно! Если вы едите 100-калорийную закуску, это не то же самое, что съесть ложку масла. Тем не менее стоит также отметить, что ваше тело действительно использует калории для энергии. У каждого человека разная норма, поэтому нет волшебного количества. Но выбор низкокалорийной закуски каждый раз, вероятно, оставит вас с меньшим чувством удовлетворения от пищи, чем если бы вы выбрали более плотный вариант еды.
7. Отказываться пробовать новые продукты
У каждого есть несколько любимых блюд. Но время от времени распыляйтесь! Вы могли бы найти новые рецепты для приготовления пищи, о которых вы не думали. Чем больше разнообразия в вашем рационе, тем лучше - вы получаете более широкий спектр питательных веществ таким образом.
8. Покупать готовые продукты
Замороженные блюда могут быть спасателями, когда вы слишком заняты, чтобы готовить. Но не стоит привыкать к ним, чтобы не готовить вообще. Когда вы готовите для себя, вы получаете продукты, которыми действительно наслаждаетесь.
9. Полагаться на витамины и добавки
Думаете, что поливитамины достаточно сильны, чтобы заменить овощи? Подумайте еще раз. Дополнения не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Медицина сообщает что питательные вещества наиболее эффективны, когда они поступали из вашей пищи. По мере того, как вы становитесь старше, важно, чтобы вы получали витамины и минералы, необходимые для поддержания ваших органов в форме. Наличие диеты с низким уровнем питания может увеличить риск дефицита питательных веществ.
Спасибо, что дочитали. Подписывайтесь на мой канал, будет много интересного!
