Каждый должен знать, что физические упражнения необходимы для поддержания хорошего здоровья, но многие люди не понимают, насколько это выгодно. Регулярные тренировки не только помогают вам похудеть, повышают выносливость и улучшают самочувствие, но и могут помочь вылечить многие заболевания - во много раз эффективнее, чем лекарства.
Если бы эффективность упражнений рассматривалась для лечения хронических заболеваний, а лечение было бы таблеткой, это было бы самым предписанным лекарством в мире. Ниже приведен список десяти основных заболеваний, которых можно лечить с помощью упражнений так же эффективно, как и лекарства. Прежде чем вы перестанете принимать свои лекарства, сходите на консультацию с врачом, чтобы он посмотрел на состояние вашего здоровья и согласовал ваш тренировочный процесс.
1. Высокое кровяное давление
1) перестать тренироваться на силу и сконцентрироваться на количестве повторений
2) корректировать рацион в сторону растительной пищи
3) если есть избыточный вес или ожирение, то нужно стараться похудеть
2. Холестерин
1) добавить регулярные аэробные тренировки
2) употреблять в пищу пищу, которая богата омега-3 (лосось, тунец)
3) избегать употребления продуктов с содержанием транс-жирных кислот (жирное мясо, различные масла, маргарин)
3. Сахарный диабет 2 типа
1) добавить кардио тренировки
2) употреблять продукты с гликемическим индексом меньше 40% (яблоки, апельсины, обезжиренный йогурт, фасоль)
3) не забывать систематически контролировать уровень глюкозы в крови
4. Депрессия
1) исследования показали, что физические упражнения более эффективны при лечении депрессии, чем другие антидепрессанты
2) дозированные нагрузки выравнивают уровень сахара в крови и снимают мышечное напряжение
5. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
1) добавить ежедневную комплексную гимнастику
2) нужно есть больше овощей и уменьшить прием соли
3) не тренироваться более одного часа и держать пульс 120-130 ударов в минуту
6. Артрит
1) при проведении тренировок амплитуда движений в суставе не должна превышать нижнюю границу болевого порога
2) при кардио тренировках отдаем предпочтение велотренажерам
3) обязательно ходить на плавание, т.к. в воде нагрузка на суставы минимальна, но при этом, сохраняется хорошая нагрузка на мышцы
7. Остеопороз
1) упражнения необходимо выполнять медленно, с небольшой амплитудой
2) занятия должны проходить ежедневно по 20-30 мин.
3) добавить в рацион больше кальция
8. Фибромиалгия
1) добавьте силовые упражнения, которые помогут укрепить мускулы и сухожилия, которые поддерживают суставы
2) упражнения направленные на развитие выносливости
3) упражнения на растяжку, направленные на увеличение подвижности суставов
Если вам понравилась данная статья - ставьте лайк и не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить самое полезное и интересное для вас и вашего здоровья!