Наш организм – чрезвычайно устойчивая система, его трудно выбить из колеи, если вы не страдаете хроническим заболеванием. Простуда, легкая рана, пищевое отравление – все это достаточно легко останавливает иммунная система. Но слабый иммунитет позволяет беспрепятственно проникать вредоносным инфекциям внутрь. Как его укрепить? Помогут правильный рацион, лекарственные растения и физкультура.
Что такое иммунитет
Сходу понять, что такое иммунитет трудно, это сложная система, которая обеспечивает целостность органов. Иначе говоря, это крепость, которая защищает организм от врагов – будь то внешних или внутренних. В первую очередь, пытаются нам насолить болезнетворные бактерии, вирусы, грибки. С раковыми клетками сильный иммунитет также борется неплохо. Гарнизон этой крепости – специалисты своего дела, у которых не то, что мышь, лишняя молекула не проскочит. Но это происходит, лишь пока иммунитет крепок. И напротив, слабый иммунитет – открытые ворота для захватчиков.
Все, что не соответствует генетике организма, подвергается нападению иммунных клеток. Это может быть посторонний предмет, например, заноза, вирус и даже пересаженные органы. Если иммунитет слаб, то находящиеся в организме патогенные микроорганизмы, резко увеличивают активность. Проще говоря, для них наступает звездный час.
Клетки иммунной системы находятся во всех органах. Компонентов этой системы много, это целая группа защитников, но и есть и главные герои: тимос (вилочковая железа), костный мозг и печень. В тимосе, расположенном за грудиной, формируются Т-лимфоциты, которые обеспечивают приобретенные иммунный ответ, то есть уничтожение тех структур, с которыми организм уже знаком
Что касается костного мозга и печени, то в них образуются иммунные клетки, которые называются В-лимфоцитами. Также большое значение для этой крепости имеет кожа. Кроме того, значительная часть иммунокомпетентных клеток сосредоточена в кишечнике. Есть и оружие, которым сражаются защитники – антитела или иммуноглобулины и клетки-киллеры.
Что ослабляет природную крепость?
Слабый иммунитет – результат действия ряда факторов, но лидируют в этом плане заболевания: сахарный диабет, онкология, ВИЧ-инфекция. Бомбами замедленного действия можно назвать стрессы, воздействие грязной окружающей среды, недоедание. Все чаще говорят о том, что назначение большого количества лекарств (полипрагмазия) снижает обороноспособность организма.
Также в списке причин, по которым у человека слабый иммунитет, вредные привычки. Злоупотребляя курением и алкоголем, человек сам делает свою естественную защиту более уязвимой.
Еще один фактор, который парадоксальным образом подтачивает нашу крепость – чрезмерное увлечение гигиеной. Давно замечено, что тепличные дети, находящие под неусыпным материнским контролем и заботой, чаще болеют. Некоторое количество болезнетворных бактерий в организм должно поступать. Так происходит естественная вакцинация.
Фанатизм в наведении чистоты отражается на здоровье не лучшим образом. По этой же причине не рекомендуется слишком часто мыться. Кроме того, слабый иммунитет – результат частого использования антибиотиков. Эти вещества можно назвать суперооружием, которое уничтожает все живое без разбора. Но вместе с болезнетворными вирусами попадают под раздачу и полезные бактерии, населяющие кишечник. А они нужны иммунной системе.
Снижение иммунного статуса происходит и по вине старения. Так, у пожилых вилочковая железа функционирует менее активно. В результате сокращается количество Т-лимфоцитов, способных дать достойный отпор нарушителям спокойствия. Не случайно, часто развивается грибок, поскольку иммунитет не может, как раньше противостоять ему. Кроме того, для нашей крепости важно наличие таких нутриентов как витамины А, Е и С, кальций и цинк. А в преклонном возрасте кальций в кишечнике всасывается заметно хуже.
Как вернуть боеспособность защитникам организма?
Укрепить слабый иммунитет, если вы не страдаете заболеваниями, перечисленными выше, при желании может любой. Первое и главное условие – полноценное питание, включающее продукты, богатые белками, витаминами и микроэлементами. К примеру, морковь не только полезна для глаз, но и укрепляет защитные силы. Ее каротиноиды важны для полноценной иммунной реакции. С этой же целью можно использовать календулу, которая также богата данными веществами.
Список растений, которые полезны для иммунной системы, весьма широк. Это эхинацея пурпурная, красный клевер, солодка, зверобой, девясил, одуванчик. Не случайно эхинацея стоит в этом ряду первой, ее вещества заметно улучшают выработку противовирусного соединения интерферона, а также увеличивают производство лейкоцитов. Все это позволяет ее назвать первоклассным иммуномодулятором.
Витамин Е в изобилии содержится в растительных маслах. Употребляя салаты, сдобренные ими, вы обеспечите надежную защиту своей крепости.
В последнее время появились исследования о роли витамина D в способности организма противостоять микробам-вредителям. Например, с 2008 по 2009 год в Японии проводили исследование действия этого вещества на иммунитет. Работу провела группа ученого М. Урашимы. Поэтому стоит включить биокомплексы, содержащие витамин D, в свой рацион.
Не стоит забывать про физическую нагрузку, поскольку малоподвижный образ жизни и открывает заслон инфекциям. Всего 15 минут интенсивных тренировок в день – и оборона организма будет укреплена